Yüksek/Acımasız Standartlar (Unrelenting Standards) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size ziyadesiyle aşina gelir:
-
Yaptığım her iş en güzel olmalı.
-
En uygun performansı sergilemeliyim.
-
Arkadaşlarım aslında … işinde çok uygun olduğumu söylüyorlar lakin ben hâlâ o hususta kendimi eksik hissediyorum.
-
Daha düzgününü yapmak zorundaymışım üzere hissediyorum.
-
Erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar olmak üzere birtakım pahalar benim için uludur.
-
İnsanlar erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar davranmadıkları vakit çok kızarım, onları eleştiririm, onlarla tartışabilirim.
-
İşlerimi bitirmekte zahmet çekerim zira bir türlü istediğim üzere olmazlar.
-
İşimi bitiremediğim için geç saatlerde yatarım, buluşmalara geç kalırım, ailemle gereğince ilgilenemem.
-
Çocuğumu/arkadaşımı/eşimi yanlışlı davrandıklarında eleştiririm.
-
Yapmam gereken işleri sık sık ertelerim zira onlara başlamak beni kaygılandırır.
-
Tatile gitmek, sinema izlemek, roman okumak, eğlenmek boşunadır. Çalışıp üretmek varken, bunlara niçin vakit ayırayım ki?
-
Genellikle gerilimli, baskı altında, gergin hissediyorum.
-
İçki/sigara içmezsem iş modumu kapatamam/gevşeyemem.
-
İşime çok fazla vakit ayırdığım için münasebetlerimde meseleler yaşıyorum.
-
Yapmak istediğim şeyler için gereğince vakit yokmuş üzere geliyor.
-
Mükemmeliyetçi olduğum istikametinde geri bildirimler alıyorum.
Yüksek Standartlar şemasına sahip iseniz aşağıdakine misal çocukluk yaşantılarına sahip olabilirsiniz:
-
Babam/annem beni çok eleştirirdi.
-
Babam/annem yaptığım işleri beğenmezdi (yaptığım işlerin yetersiz/eksik olduğunu söylerdi).
-
Okul muvaffakiyetim ailem için en değerli şeydi. Daima en yüksek notları almamı istediler.
-
Sınavdan 100 üzerinden 90 aldığımda annem/babam “niye 100 almadın” diye bana kızdılar.
-
Ailem; tabip, öğretmen, avukat üzere yüksek statüye sahip bir meslek edinmemi istediler.
-
Ailem beni pek takdir etmezdi.
-
Sadece başarılı olduğum vakit sevgi ve takdir gördüm.
-
En zararsız bir davranışım için bile eleştirildim, ailemin yanında doğal davranamadım.
Yüksek Standartlar şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?
-
Kendinizi daima gerilimli ve dertli hissedersiniz.
-
Mükemmele ulaşamadığınız vakit (ki bu epey sıktır) sinirlenirsiniz, korkulu ve rahatsız hissedersiniz.
-
Bir türlü rahatlayamazsınız; eğlenmek, keyif almak, rahatlamak için vaktiniz olmaz.
-
Bu kadar fazla gerilim, kalp ve mide problemleri yaşamanıza yol açabilir.
-
Sevgiliniz/eşiniz/çocuklarınız fazla eleştirilerinizden bunalır ve sizden uzaklaşır. Onlarla bağ kurmanın keyfinden yoksun kalırsınız.