Tıp lisanında ovulasyon olarak tanımlanan yumurtlama, ergenlik ile menopoz devirleri ortasında belli aralıklarla her sağlıklı bayanda görülen doğal bir durum. Adet döngüsü, farklı bir deyişle menstrüasyon her 21 ila 35 günde bir gerçekleşiyor. Adet döngüsünün tam ortasında ise yumurtlama oluyor. Yumurtlama periyodunda pek çok farklı belirti ortaya çıksa da bu belirtiler, bazı bireylerde ağır bir halde hissedilirken, kimilerinde çok rahat geçerek hissedilmeyebiliyor. Ovulasyon sürecini sağlıklı bir halde geçirmek, doğurganlığı etkileyen bir durum olduğu için beslenmenize dikkat etmeniz ve yumurta kalitenizi müdafaanız değerli. Biz de sizler için yumurtlama döneminize âlâ gelecek besinleri araştırdık. Bu sağlıklı besinlerle yumurtalama devrinizi rahat geçirebilir ve yumurta kalitenizi arttırarak korunmasını sağlayabilirsiniz. Bayanlar için değerli olan bu besinlere gelin daima birlikte göz atalım.
Yumurtlama devri ovulasyon belirtileri nelerdir
Ovulasyon gerçekleştiği vakit bayan bedeninde kimi değişiklikler meydana geliyor Bunlar Escort kundu
Karnın alt bölgesinde ağrı
Karnın alt bölgesinde yanma hissi
Karnın alt bölgesinde şişlik
Bazal beden ısısında artış
Memelerde hassasiyet
Cinsel istekte artış
Rahim ağzı açıklığında artış
Tat ve kokulara karşı olağandan daha hassas olma
Yumurtlama Devrine Düzgün Gelen Besinler
Uzmanlar bilhassa folik asit omega 3 yağ asitleri çinko magnezyum selenyum ile A B D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta sayısını ve kalitesini arttığını Kundu escort söylüyor
Sebzeler
Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine tartı verebilirsiniz İçerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini arttırıyorlar Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten düşük riskini de azaltıyor
Ispanak, pazı ve brokoli başta olmak üzere birçok yeşil yapraklı zerzevatın içeriğinde çokça C vitamini ve folik asit bulunur.
Havuç, içeriğinde çokça bulunan beta karoten sayesinde havuç da bu süreçte size dayanak olabilecek besinlerden.
Brüksel lahanası ile beyaz lahana da yumurta kalitesini olumlu istikamette etkiliyor. Bol bol tüketmelisiniz.
Bitkisel Proteinler
Yumurtlama devrinde hayvansal proteinden Kundu escort Bayan çok bitkisel proteinlerin tüketilmesi öneriliyor Sebebi ise çok ölçüde hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini düşürmesi
Mercimek, bezelye, fasulye, nohut, kinoa, fındık, fıstık, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, karabuğday tüketimine yük verin.
Magnezyum İçeren Besinler
Yapılan bilimsel araştırmalarda magnezyum içeren besinlerin yumurtlamayı desteklediği hatta gebe kalmayı kolaylaştırdığı ispatlanmıştır Ayrıyeten içeriğindeki bol magnezyum bu periyotta yaşanan karın ağrılarını azaltıyor
Doğal maden suları magnezyum istikametinden güçlü içeceklerdir. Günde 1 bardak maden suyu tüketmeye ihtimam gösterebilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolata, avokado, muz, yulaf, domates, taze fasulye, enginar tüketebilirsiniz.
Çinko İçeren Besinler
Yapılan bilimsel çalışmalar çinkonun da magnezyum üzere doğurganlığı artıran minerallerden olduğunu kanıtlamış
Kırmızı et, kabak çekirdeği, kabuklu deniz eserleri, sarımsak, ıspanak, bezelye, yoğurt, peynir vb. süt eserleri, mantar, yer fıstığı, badem, fındık, susam, barbunya, nohut tüketebilirsiniz.
B Vitamini İçeren Besinler
Tüm vitaminler yumurtlama periyodunu dayanaklar lakin B vitamini içeren besinlere biraz daha tartı vermelisiniz B vitamini istikametinden güçlü olan besinler
Tam tahıllar, narenciyeler, avokado, muz, fasulye ve mercimek üzere baklagiller, yumurta, süt ve süt eserleri, badem, fındık üzere kuruyemişler, et çeşitleri.
Kırmızı Meyveler
Hem imgeleri hem de lezzetleriyle iştah kabartan kırmızı meyveleri tüketmeye ihtimam göstermelisiniz Tıpkı vakitte güçlü antioksidan özelliklerinin olduğunu da hatırlatmakta yarar var
C vitamini ve folik asit bakımından varlıklı çilek, yaban mersini, karadut, frambuaz üzere kırmızı renkli meyveler ya da orman meyveleri.
Omega 3 Yağ Asitleri İçeren Besinler
Omega 3 yağ asitleri üreme sıhhatinden beyin sıhhatine depresyondan kemik gelişimine kadar bedene birçok yararı var Balık dışında bir çok besinde de bulunuyor
Somon ve uskumru balığı başta olmak üzere balık tiplerinde, yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bol ölçüde bulunuyor.
Yumurta
Yumurta bayan sıhhati için değerli bir besin Omega 3 yağ asitleri kolin folik asit ve D vitamini bakımından varlıklı İçerdiği vitamin mineral amino asitler ve bileşenler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun tesirlerini azaltıyor
Günde en az 1 yumurta tüketmeye ihtimam gösterin.
Muz
Muz potasyum ve B6 vitamini bakımından güçlü olmasından ötürü bayanlarda yumurta kalitesini arttırıyor
İncir
İncir içerdiği vitamin ve mineraller açısından çok varlıklı bir besindir Tüm beden sıhhati için faydalıdır
İçerdiği amino asitler sayesinde hücre gelişimini destekleyerek yumurtlamaya yardımcı olur.
Nar
Antioksidan pahası yüksek meyvelerden biri olan nar C vitamini bakımından güçlü
C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı oluyor.
döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
Cinsel isteği de arttırdığı biliniyor.