Yüksek proteinli diyetler gerek atletlerin beden çalışanların gerekse zayıflamak isteyenlerin sıkça uyguladığı diyet tipi olarak Akfırat Escort Bayan aklımızda yer edinmiş bir diyet çeşididir Peki bu diyetin faydaları ve ziyanları nelerdir Vücuttaki tesir düzeneği nasıl işlemektedir daima birlikte yazının devamına bakalım
Nedir bu yüksek proteinli diyet
Normal ve Akfırat Escort sağlıklı bir beslenmede diyetin 12 15 inin proteinler oluşturur Bu kıymetin üstünde bir protein alımının hedeflendiği 20 25 ler ve daha fazlasının olduğu diyetlere ise yüksek proteinli diyetler denir Bu Escort Akfırat diyetlerde karbonhidrat tüketimi olabildiğince kısıtlanır Bu durumun doğal sonucu olarak da güç alımı tabiatıyla kısıtlanır Genellikle diyetteki proteinin hayvansal kaynaklı olması nedeniyle genellikle daha yüksek ölçülerde toplam yağ doymuş yağ ve kolesterol alımına neden olmaktadır Yüksek proteinli diyetlerde protein ve yağlardan sağlanan günlük güç yüzdesi Amerikan Kalp Vakfı AHA tarafından önerilen ölçülerden 2 2 5 kat daha yüksek olduğu tespit edilmiştir
Yüksek proteinli diyetler ile kilo kaybı nasıl olur
Yüksek protein düşük karbonhidrat içerikli diyetler tipik olarak diyetin uygulandığı birinci haftada 2 3 kg tartı kaybına neden olmaktadır Bu yük kaybı düşünüldüğü üzere yağdan kaynaklı değildir maalesef Asıl neden diyet sonucu diürez vücuttan idrar atımına bağlı su kaybı ile bağlıdır ve bedenin güç yokluğuna verdiği olağan cevaptır
Ayrıca yüksek proteinli diyetlerin başarısı olarak gösterilen muhtemel sistemlerden biri tokluk üzerine olan etkileridir Proteinler karbonhidrat ve yağlara oranla tokluk üzerine daha tesirlidir
Yüksek proteinli diyetlerin sıhhat üzerine tesirleri nelerdir
Bu kadar değerli ve yararlı olan proteinlerin sıhhat üzerine ne üzere bir ziyanı olabilir diye düşünüyor olabilirsiniz O vakit açıklamaya başlayalım
Bu diyetlerde karbonhidrat ve esansiyel besin öğerinden varlıklı düşük yağ içerikli süt eserleri tam tahıllar meyve ve sebzeler üzere sağlıklı diyebileceğimiz besinler kısıtlanmakta yahut diyetten büsbütün çıkarılmaktadır Bu durumun esansiyel vitaminlerin minerallerin ve posanın uzun periyotta eksikliğine yol açar ve sıhhati olumsuz tesirler
Su kaybı kabızlık ağız kokusu baş ağrısı üzere gözle görülebilir tesirleri olduğu üzere kan yağlarında artış HLD LDL Trigliserit ve total kolesterol proteinin metabolik eserlerinin artışından ötürü böbreklerde hasar artan protein alımı sonucu böbreklerden kalsiyum atımının artmasına bağlı osteoporoz gelişmesi gözlemlenebilir
Diyabet hastalarında gücün 20 sinden fazla protein alımı bilhassa nefropati gelişimi açısından da risk oluştura bileceği yapılan çalışmalarla gözlemlenmiştir
Sonuç olarak
Vücuda yaralarları saymakla bitmeyen yapıtaşımız olan proteinin yüksek alımı bedenimiz için bir o kadar da ziyanlı olmaktadır Etkili kilo kaybı için bireye özel diyet fizikî aktivite ve motivasyon kombinasyonu gerekmektedir Bu 3 değerli etmenlerden biri olan diyet için bu işin profesyonelleri olan diyetisyenlerden dayanak almanızı tavsiye ederim Çıkmış olduğunuz yolda muvaffakiyet ve mutluluklar dilerim