Yiyeceklerin içerisindeki protein, posa, lif, yağ ölçülerindeki değişiklik sayesinde tok hissettirme mühletleri de değişiyor. Bu nedenle kimi yiyecekler daha uzun mühlet tok kalmamızı sağlıyorlar. Kompleks karbonhidratlar, kana daha yavaş geçer ve bizi daha uzun müddet tok fiyat.
Yumurta
Yeşil Çay
Yeşil çay hafif bir iştah bastırıcıdır, daha az yemenizi ve atıştırmalıklar tüketmeden bir öğünden başkasına geçmenizi sağlar.
Yulaf Ezmesi
Yulaf, öteki tahıllara nazaran daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Kan şekerini ve mide-bağırsak işlevlerini düzenleyici tesiri vardır. Birebir vakitte kıymetli anti-oksidanlardan selenyum kaynağı. İster sütle, ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip yiyebilirsiniz.
Yeşil Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, A ve C vitaminiyle riboflavin, folat, demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağı. Sebzeler, posa, anti-oksidan ve öteki fitokimyasalları varlıklı besleyici yiyeceklerdir. Su oranlarının yüksekliği, düşük kalorili olmalarının sebebidir. Varlıklı lif içerikleriyse, tok kalmanızı dayanaklar.
Badem
1 avuç badem 3.4 gr posa içerir ve günlük muhtaçlığın %14’ünü karşılar. BE Magnezyum istikametinden hayli zengindir. ve tokluk hissi yarattığı için uzun mühlet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da kilo denetimi için hayli değerlidir.
Protein
Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt eserleri üzere kaliteli protein kaynaklarını ana yemek yahut orta öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun mühlet tok kalabilirsiniz.
Su
Yağ oranımız artıkça su oranımız azalır. Besinlerin sindiriminde, emiliminde ve besin ögelerinin hücrelere taşınmasında, ağız göz ve burun üzere beden dokularının nemlenmesinde, dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesi üzere birçok misyonu vardır. Yani acıktığınızı hissettiğinizde birinci olarak su içmelisiniz. Tahminen acıkmamış, susamış olabilirsiniz.
Baklagil
Protein içerikleri değişiklik gösterir. Nohut, mercimek, bakla, fasulye, bezelye, börülce ve soya fasulyesi. %17–35 ortası protein içeriğine sahiptir. En çok protein içeren bitkisel besinlerdir lakin protein kalitesi düşüktür. Lif oranları yüksektir.