Güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken şey evvel bağırsaklarınızı memnun etmek. Bağırsaklar ikinci beynimiz üzere çalışır, bu sebeple şayet onları memnun etmezsek hudut sisteminden sindirim sistemine pek çok hastalıkla boğuşmak zorunda kalırız. Pekala hangi yiyecekler bağırsaklara düzgün gelir? Bağırsak florasını uygunlaştıran besinler nelerdir? Gelin birlikte bakalım…
Şayet bağırsaklarınızda sorunlar olduğunu düşünüyorsanız, bu besinleri kesinlikle beslenmenize ekleyin.
İçerisinde çokça lif bulunan tam tahıllı karbonhidratlar, bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırıyor. Bu sebeple bağırsakta toksik unsur uzun mühlet kalmıyor ve bağırsak sağlıklı florasını koruyor.
Bilhassa haftada iki kere kesinlikle baklagilli yemekler tüketmeye çalışın.
Bağırsağın en yakın dostu probiyotik besinlerdir. Bu sebeple her gün bol probiyotikli besinler tüketmeye uğraş edin.
Pekala nedir bu probiyotikler? Probiyotikler sindirim sistemi öncelikli olmak üzere çeşitli beden sistemlerinin istikrarlı biçimde çalışmasına yardımcı olan faydalı bakteri ve mayalardır.
Bilhassa konut imali yoğurtta ve kefirde sayısız probiyotik bulunur! Günde en az 2 kase yoğurt tüketin ve bağırsaklarınızın nasıl çalıştığına hayret edin…
Az bilinir lakin turşu da çok güzel bir probiyotik kaynağıdır! Turşuda bulunan faydalı bakteriler, bağırsak florasını korur.
Omega-3, sağlıklı bağırsakların olmazsa olmazı. Bu sebeple somon üzere Omega-3 açısından varlıklı balıkları haftada en az 1 defa tüketin.
Başka Omega-3 içeren besinler ise şunlar: Sardalya üzere yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya…
Biz her ne kadar onu tatlıların üstüne serpsek bile, hindistan cevizi inanılmaz bir bağırsak dostu! Antiviral ve antibakteriyel özelliklerinin yanı sıra hindistan cevizi sindirim sistemine yardımcı oluyor!
Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerin içerisindeki bir cins şeker, bağırsaktaki faydalı bakterilerin çoğalmasına yardımcı oluyor.
İster ana yemek, ister yancı, ister atıştırmalık… Yeşil yapraklı zerzevatları her gün tüketin!
Elmanın neredeyse %20’si posa. Bu posa, bağırsak florasını besliyor. Elmadan vazgeçmeyin!
Muz, bünyesindeki lifler sayesinde sindirim ve boşaltım sistemine en büyük yardımcılardan. Fakat dikkat! Olgunlaşmamış muzlar gaz yapabilir…
Çiğ badem, bağırsak mikrobiyotasının en büyük dostu! Sağlıklı bir bağırsak için kesinlikle her gün çiğ badem tüketin.
Tahminen de en değerlisi: Sağlıklı bir sindirim ve boşaltım sistemi için alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.
Herkese sağlıklı günler dileriz! Öteki içeriklerimize de bakmayı unutmayın: