Türkiye’de bu sene oruç tutan vatandaşlar yaklaşık olarak 15 saat yemek yemeyecek ve su içmeyecek Beylikdüzü escort Uzmanlar imsak vakti ile iftar vakti ortasındaki bu müddet zarfında açlık hissinin daha az olması için tekliflerde bulunuyor Sahurda çok tuzlu yiyecekler kızartmalar ağır tatlılardan uzak durulması mide için daha Beylikdüzü escort bayan düzgündür Pekala sahurda ne yemek gerekiyor Hangi yiyecekler tok fiyat İşte Ramazan Ayı’dan çok yardımız olacak beslenme bilgileri
SAHURDA NE YENİR
1 Ekmek ve tahıllar
2 Süt yahut yoğurt
3 Escort Beylikdüzü Peynir yumurta yahut kıyma vb protein
4 Meyve
5 Sebze yahut salatalık domates vb
6 Yağlı tohum
7 Bol su
SAHUR TAVSİYELERİ
Gece yatarken bir şeyler atıştırıp uyumak yerine sahuru tam vaktinde yapmanız günü daha rahat geçirmenizi sağlar
Susuz kalmak vücut için risklidir bu yüzden sahurda kâfi sıvıyı almak için başta su olmak üzere ayran maden suyu meyve kompostosunu tercih edebilirsiniz
Taze ve kuru meyveler gün içinde kan şekerinizi dengelemek için uygundur sahurda ağır bir tatlı yemenize gerek yoktur
Sahurda yiyeceğiniz çok tuzlu yiyecekler gün içinde su gereksiniminizi artırır fazla tuzlu besinleri turşu zeytin salamarular vb tercih etmeyiniz Zeytin seviyorsanız iftarda yemeye ihtimam şovunuz
Sahurdan sonra yine uykuya rahat ve kolay geçiş için kızartma vb yiyecekler tercih etmemeye çalışın çok sıcak yahut çok soğuk yiyecek ve içeceklerden kaçının gaz ve mide şikâyetlerinizi tetikleyebilir
Bağırsaklarınız tembel ise sahurda 1 tatlı kaşığı zeytinyağını domates ve salatalık üzerine dökerek tüketin ve yanında 1 2 kayısı yahut hurma yiyin Lif ve zeytinyağı tuvalete daha kolay çıkmanızı sağlar
TOK TUTAN BESİNLER
Elma Vitamin ve mineral bakımından güçlü olan elma lifli yapısı nedeniyle tokluk hissini uzatır Kan glikoz düzeyini düzenleyerek güç veren elma bilhassa idman sonrası kaybedilen enerjiyi geri almanıza yardımcı olabilir
Salata Marul lahana kereviz salatalık ve öbür yeşil yapraklı sebzelerin sindirimi yavaştır ve yedikten sonra midenizi uzun mühlet dolu hissedebilirsiniz
Yulaf Ezmesi Yulaf ezmesi sizi daha uzun müddet tok meblağ Yulaf ezmesi içinde bulunan karbonhidratların beden tarafından yakılması daha uzun sürer ve başka öğüne kadar gereken enerjiyi sağlar Glisemik indeksi düşük olan lakin besin kıymeti bakımından varlıklı olan yulaf ezmesi açlık hormonu ghrelin i baskılar
Yeşil Çay Öğünler ortasında içeceğiniz 1 bardak yeşil çay açlık hissini bastırmanıza yardımcı olabilir
Protein Yalnızca karbonhidrat tüketmek yağ hücrelerinde çok güç depolanmasına münasebetiyle bedende yağ kütlesi artmasına neden olurken protein karbonhidratın beden tarafından emilme suratını yavaşlatır Balık ve deniz eserleri yağsız et yumurta ve tavuk eti üzere kaliteli protein kaynakları sizi daha uzun mühlet tok meblağ ve gün içinde gereken enerjiyi sağlar
Baharat Baharatlı besinler tokluk üzerinde iki biçimde tesirlidir birincisi baharatlı besinler masaya oturduğunuzda daha az yemek yemenizi sağlar ikincisi ise hararet yaptığı için daha fazla su içmenize münasebetiyle midenizin dolmasına neden olur Şayet midenizde rastgele bir sorun yoksa yemeklerde kullandığınız baharatı arttırarak tokluk hissini uzatabilirsiniz