Egzersiz denince beşerler ortasında akla birinci gelen şeylerden biri yürüyüş olabilir Ya da herkesin şuan Escort Atalar içinden geçirdiği ancak ben günlük hayatta çok hareketliyim de bunlardan biri olabilir Pekala bu kadar hareketliyken yahut her gün konut paklığı yemek çocuğa bakmak vb işlerle uğraşırken neden bel boyun Atalar Escort ağrıları çektiğinizi ve merdiven çıkarken süratli yürürken nefes nefese kaldığınızı biliyor musunuz Merak ettiklerinizi bugünki yazımızda bulabilirsiniz
EGZERSİZ NEDİR
Öncelikle idmanın tarifini yaparak başlayalım
Egzersiz planlı yapılandırılmış istemli fizikî zindeliğin Atalar Escort Bayan fitness bir ya da birkaç ögesini geliştirmeyi amaçlayan fizikî aktivite tipidir Yani yaptığımız işin antrenman olabilmesi için planlı ve sistemli bir tekrar sayısında olması gereklidir ve bedenin aşikâr kümelerini geliştirmeye yönelik olmalıdır
Fiziksel zindeliğin sıhhatle ilgili bileşenleri kardiyovasküler aerobik fitness kas gücü ve dayanıklılığı esneklik ve beden kompozisyonudur Bir idman seansı ısınma germe kondisyon aerobik antrenman ve veya dirençli egzersiz ve soğuma kademelerini içerir Öncelikle dikkat etmemiz gereken şey antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma basamaklarıdır Sakatlığı önlemede ve kalp sağlımızı muhafazada temel etkendir Başta da söylediğimiz üzere günlük hayattaki yoğunluğumuz ve yaptığımız işler bu basamakları içermediği ve sistemli tekrarda olmadığı için maalesef antrenman yerine geçmez Ayrıyeten ısınma ve soğuma evreleri olmadığı için ağrıya yol açıp sakatlık riskini de bulundurmaktadır
NEDEN İDMAN YAPMALIYIM
Egzersizin emeli oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak kuvveti dayanıklılığı geliştirmek beden yağını azaltmak kas eklem hareketlerini güzelleştirmektir Bütün bu faydalar yeterli bir sıhhat için gereklidir ve herkes günlük hayatına rutin bir antrenman programı katmalıdır İdman için genç yaşlı ayırımı yoktur bununla birlikte yorucu idmanın riskleri vardır Haftada 3 sefer 20 dakika ve üstü bir antrenman kafidir Haftada 5 defa ya da daha fazla seanslar için 15 25 dakikalık müddetler üst seviye fayda sağlar
Egzersizle birinci amaçlanan şeylerden birisi kas kuvvetimizi artırmak ve kalp atış ritmimizi tertibe sokmaktır Bel boyun ve sırt ağrılarında karşılaştığımız birinci faktörlerden birisi olan zayıf kaslarımız tertipli antrenman sayesinde gelişip ağrılarınızdan kurtulmada büyük rol oynar
Egzersizi
Güne zinde başlamak
Sağlıklı bir bedene kavuşmak
Ağrılardan kurtulmak
Kemik yoğunluğumuzu artırmak
Depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için antrenman yapmalıyız
DİYABET VE ANTRENMAN İLİŞKİSİ
Egzersiz bedenin insüline hassaslığını artırır İnsüline karşı olan bu hassaslığın artması ile kan şeker düzeyi düşer ve insülin imali azalır Etkin insanların genetik olarak hastalığa yatkın olsalar dahi Tip II diyabet hastası olma riskleri daha azdır İdman şeker hastalığında kan şekeri ayarını kolaylaştırır
Tip 2 diyabette daha az insülin üretmeye başlar ve insülin direnci gelişir Fizikî aktivite diyabeti önleyebilir yahut geciktirebilir
EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENMEYE DİKKAT
Egzersiz öncesinde çok ölçüde besin tüketimi önerilmez en az 3 4 saat evvel ana öğün almış olmalısınız Çok tok bir mideyle yapılan idmanlar kimi riskleri de beraberinde getirir Bu yüzden antrenman öncesinde ve sonrasında kesinlikle yediklerimize dikkat etmemiz gereklidir Düzgün bir beslenme programı için kesinlikle bir beslenme uzmanından dayanak almalısınız
Su antrenman yapan bireyler için büyük kıymet taşır Performansın en üst seviyede olması için kaybedilen sıvının yerine konması sağlanmalı Beden tartısının yüzde 2 3 ünü aşan sıvı eksikliği antrenman performansını azaltır İdman sırasında her 15 dakikada bir 250 500 ml sıvı alınmalı
EGZERSİZİ BİR İŞ OLARAK GÖRMEMELİ HAYATIMIZIN BİR KESİMİ HALİNE GETİRMELİYİZ
DOĞRU VE SAĞLIKLI BİR İDMANA ULAŞMAK İÇİN BİR FİZYOTERAPİSTE BAŞVURABİLİRSİNİZ