1 Hekiminizle konuşun Yeni bir idman programına başlamadan evvel itimatla antrenman yapabileceğinizden emin olmak için Escort Eryaman hekiminizle konuşun
2 Bedeninizi dinleyin Her vakit bedeninizi dinleyin Antrenman sırasında ağrılarınız oluyora yahut damarlarınızı daha da kötüleştiriyorsa durmalı ve hekiminizle konuşmalısınız
3 Isınma Kaslarınızı aktiviteye hazır hale getirmek için Eryaman Escort rastgele bir antrenman seansına bir ısınma ile başlayın
4 Yürüyüş yapın Yürüyüş en kolay antrenman biçimlerinden biridir Hoş günlerde dışarı çıkın ve biraz pak hava alın Kışın ortasında bir alışveriş Eryaman Escort Bayan merkezinin içinde dolaşabilirsiniz Bir fitness merkezine erişiminiz varsa koşu bandı harikadır Yürüdüğünüzde bacaklarınızdaki kaslar kanın damarlarınız boyunca itilmesine yardımcı olur bu da varisli damarlarınız üzerindeki baskıyı azaltır
5 Bisikleti pedallayın Bisiklete binin yahut spor salonunuzda sabit bir bisiklet kullanın Bisiklete binme bacak kaslarınızı kullanır ve bu da kanın bacaklarınızdan dışarı itilmesine yardımcı olur
6 Yüzmeye gidin Yüzme varisli damarlar için birçok avantaj sunar Yüzme sizi yalnızca suyun içinde itmekle kalmaz tıpkı vakitte kanı bacaklarınızdan dışarı iter Yüzerken bacaklarınız vakit zaman kalbinizin düzeyinin üzerinde olacaktır zira yataysınız ve bu da bacak damarlarınızdan kan akışını artırır
7 Baldırlarınızı çalıştırın Baldırlarınızın bacaklarınızdaki kanın hareket etmesini sağlamada çok kıymetli bir rolü vardır Uzun yürüyüşler yapamasanız bile baldır kaslarınızı çalıştırabilirsiniz Dayanak için bir sandalye kullanarak ayakta durun yavaşça ayak parmaklarınız üstünde yukarı kalkın ve sonra tekrar aşağı inin Bunu 10 15 sefer tekrarlayın sonra kısa bir orta verin ve 10 15 defa tekrarlayın
8 Üst bacağınızı çalıştırın Uyluk kaslarınız kanı üst bacaklarınızdan bedeninize geri götürmeye yardımcı olur Bir sandalyede oturup kalkın 10 15 tekrar yapın bir orta verin ve sonra 10 15 tekrar yapın
9 Yavaşlayın ve gevşeyin Antrenmanınızı bitirmeden birkaç dakika yavaşlayın evvel ve akabinde bacaklarınızı yavaşça gererek dinlendirin
10 Nefesinizi tutmayın Zorlayıcı rastgele bir idman karnınızdaki damarlar üzerindeki baskıyı arttırır Yavaş nefesler aldığınızdan emin olun zira nefesinizi tutmak karnınıza baskı yapar ve bacak damarlarınızın boşalmasını önleyebilir
11 Ağır tartıları kaldırmayın Ağır yüklerin kaldırılması damarlarınızdaki basınç ölçüsünü artırır Tartı kaldırmanız gerekip gerekmediğini ve sizin için ne kadar yükün inançlı olduğunu görmek için hekiminizle konuşun
12 Damarlarınızla ilgilenmek için sadece idman yapmayın Unutmayın antrenman damarlarınıza dikkat etmek için genel bir programın yalnızca bir modülüdür Sağlıklı bir diyet de değerlidir