Uzmanlara Göre Kilo Verememenizin Sebebi Olabilecek 10 Gizli Etken

Hangi yolla kilo verirsen ver, kiloları temelli olarak vermek, yiyeceklerle sağlıklı bir alaka geliştirmek ve olumlu alışkanlıklar edinmekten geçer. Bununla birlikte, kilo vermenin kolay olmadığını biliyoruz. Bu süreçte hangi şaşırtan yanılgıları yapıyor olabileceğinizi ve kilo verme başarısına giden sürdürülebilir bir yola nasıl çıkabileceğinizi sizler için hususlar halinde listeledik.

1. Ölçeğe çok fazla odaklanmayın.

Daha uygun besleniyor ve daha besleyici seçeneklere yöneliyorsanız, sonuçları muhtemelen ölçekte göreceğinizden çok daha süratli hissedeceksiniz. Ölçek bazen çok telaş verici olabilir. Bu sebeple ölçeğe bağlı kalmak yerine daha yeterli hissetmeye odaklanmalısınız.

2. Kendinizi ve vücudunuzu sevin.

Vücudunuzdan utanmak yerine onu severseniz seçimlerinizde de bedeniniz için en güzel olanını tercih edeceksinizdir. Her vakit asıl amacınız kilo vermek değil, daha sağlıklı yaşamak olmalıdır. Sağlıklı ömrü göz önünde bulundurarak seçimler yaptığınızda, kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir.

3. Gerçekçi maksatlar belirleyin.

Kendinizi sevdiğiniz ve istediğiniz şeylerden yoksun bırakmayın. Örneğin; “Bir daha asla çikolata yemeyeceğim.” diye bir maksat belirlemek yerine “Pazar kahvaltıları sonrası kendimi bir kare çikolatayla ödüllendireceğim.” üzere ödüllendirmeler belirlerseniz yasak olanın sizi cezbetmesi yerine az ile yetinmeyi öğrenerek daha kolay bir istikrar kurabilirsiniz.

4. Kendinizi aç bırakmayın.

Kendinizi aç bırakmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu yalnızca sizi çok yemeye hazırlar. Bu yüzden öğün atlamayın ve kesinlikle ufak orta öğünler yapmaya çalışın. Bedeniniz gereken beslenmeyi almadığında metabolizmanız yavaşlayabilir.

5. Çok fazla şeyi çok süratli yapmaya çalışmayın.

Diyetinizin oturması ve verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız yavaş ve gerçekçi ilerlemelisiniz. Örneğin; karbonhidratı büsbütün kesmek, aşikâr saat aralıklarında asla yemek yememek ya da 1 haftada 10 kilo vermeye çalışmak yanlışsız olmaz. Mesela işe ek şekeri ve doymuş yağı en az indirerek başlayabilirsiniz.

6. Ofis ve arkadaş buluşmalarınızda daha çok dikkat edin.

Ofis ortamı ve arkadaş buluşmaları sıhhatsiz beslenmeye en müsait ortamlardır. Doğum günü partileri, kutlama yemekleri derken atıştırmalıklar alır başını masraf. Fit olma amacınızı belirledikten sonra kendinize müttefik olacak birilerini bulun. Sizinle bir arada yürüyüş yapabilir, birlikte sağlıklı beslenebilirsiniz. Ya da canınız kaçamak yapmak istediğinde bir simidi mideye yuvarlamak yerine arkadaşınızla paylaşabilirsiniz.

7. Diyet besinler daha sağlıklı değildir, unutmayın.

Besin üreticileri yağı ve şekeri çıkardığında, tadı ayarlamak için çoklukla şeker alkollerini ve öteki katkı hususlarını değiştirirler. Yani diyet besinler daha sağlıklı manasına gelmez. Bu sebeple canınız bir şey yemek istiyorsa özgününden lakin çok az ölçüde yemek daha akla yatkın olabilir.

8. Tükettiğiniz besin sağlıklı diye porsiyonları abartmayın.

Bir eserin sağlıklı bir besin olarak kabul edilmesi o eseri istediğiniz kadar yiyebileceğiniz manasına gelmez. Şayet yaptığınız diyette her şey gramaj hesabıyla ölçülüyorsa buna sadık kalın.

9. Kendini övmeyi ve kutlamayı ihmal etme.

Harikalığı düşünmek yerine ilerlemeyi düşünün. Unutmayın kimse eksiksiz değildir. Hepimizin kilo vermeye yardımcı olmayabilecek davranışları vardır. Fakat kıymetli olan akıllı seçimler yapmaktır. Zira bu yolda fakat akıllı seçimler yaparak ilerleyebilirsiniz.

10. Maksadından daha az kilo vererek istediğin üzere görünmen mümkün.

Farklı bir yeme stratejisi ve daha fazla güç antrenmanı içeren bir ömür şekli değişikliği ile yağ kaybederken kas yapabilirsiniz. Sadece kilonuza odaklanmak yerine, kas inşa etmeyi ve muhafazayı hedefleyin.