Spor yapmadan öncesinde tükettiğimiz yiyecekler kadar, sonrasında tükettiğimiz yiyeceklere de dikkat etmemiz gerekiyor. Yaptığınız spordan azamî yarar sağlamanız için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ağır bir spordan sonra, kas depolarınız boşalır ve kaslarınız erimeye başlar. Bu sebeple kas gelişiminizi destekleyici besinler tüketmelisiniz. Beslenmenizde çeşitlilik yapmalısınız ki kas kitleniz artsın. Spor sonrası nasıl beslenmeli? Spor sonrası kas gelişimini arttıcı yiyecekler nelerdir? Gelin daima birlikte inceleyim.?
1 Lezzetli ve hafif Izgara tavuk ve sebzeler
Bol vitaminli kalorisi düşük ve lezzetli bir Karabük escort yiyecek istiyorsanız ızgara tavuk ve ızgara sebzeler harika bir tercih olacaktır Spor sonrası oluşacak protein gereksiniminizi karşılayacak ve uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak
2 Balık seviyorsanız en uygun seçeneğiniz Somon karaman escort
Somon balığının yararları say say bitmez Bilhassa spor yaptıktan sonra kaslarınızın tekrar yapılanmasına çok katkısı var Somon protein bakımından varlıklı ve tabi ki çok yeterli omega 3 kaynağı
3 Biraz kars escort şaşırtan gelebilir Çikolatalı süt
Karbonhidrat yağ ve güç muhtaçlığını karşılayacak hem de spor sonrası ödül üzere gelecek Tabi ki kutu kutu çikolatalı süt içmemelisiniz Kullanıyorsanız protein tozunuzla birlikte 1 bardak çikolatalı süt tüketebilirsiniz
4 Üretimi kolay ve doyurucu Sebzeli omlet
Spor yapanlar için yumurta protein bakımından en güçlü ve en sık tüketilen yiyeceklerden biri Spor sonrası tüketilen yumurta da çok yararlı Sebzeli bir yumurtalı omlet spor sonrası sizi yormayacak ve bedeninizin gereksinimlerini karşılayacak
5 Yararları say say bitmeyen Kinoa
Kinoanın yararlarını bilmeyen yoktur artık Spor yapanların hayatında da kıymetli bir noktada Hem uzun mühlet tok tutuyor hem de bedeninizin eksilen muhtaçlıklarını sağlıklı bir formda karşılıyor İster içecek olarak tüketin isterseniz de bir kase yoğurda ekleyin Tercih sizin
6 Yeşil mucize Avokado
Spor sonrası en çok güce gereksiniminiz olur Yorgunluğunuzu ve sakinliğinizi alacak bedeninize sağlıklı yağ almanıza katkı sağlayacak gücünüzü arttıracak en âlâ seçenek avokado Birebir vakit da B vitamini bakımından çok güçlü
Spor sonrası meyveli bir avokado salatası hiç kötü olmaz üzere
7 İçinizi ferahlatacak Vişne suyu
İçinde katkı hususları bulunan hazır paket şekerli vişne sularından bahsetmiyoruz tabi ki Taze taze sıkılmış sağlıklı vişne suyundan bahsediyoruz Antioksidan bakımından güçlü vişne suyu spor sonrası tükettiğinizde bedeninizin toksinlerden arınmasına yardımcı olacak ve size güç verecek
8 Sportmenlerin gözdesi tabi ki Muz
Sporcuların en sevdiği meyve tartışmasız muzdur Protein bakımında hayli varlıklı içinde glikojen bulunuyor tatlı krizlerinin önüne geçmek için çok uygun bir seçenek Spor sonrası muz tüketmeye ihtimam gösterin Hücreleriniz yenilensin güç gereksiniminiz karşılansın ve protein gereksinimini karşılayın
9 Ne alaka dediğinizi duyar üzereyiz Humus
Genellikle meze olarak tükettiğimiz humusu artık spor sonrası tüketmeye başlamanın vakti geldi İnanılmaz bir güç kaynağı ve içindeki protein ile kaslarınıza dayanak oluyor İster nohut ister fasulye koyun ancak spor sonrası öğünlerinize eklemeye ihtimam gösterin
Yanında çabuk yakılan temiz bir krakerle hoş bir öğün olacak
10 Düşük kalorili ve lezzetli Kivi
Kivi o kadar düşük kalorili bir meyve ki çerez niyetine bile tüketilebilir Üstelik C vitamini bakımından da çok varlıklı Spor sonrası zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmede üstüne yok diyebiliriz Kas ağrılarınızı dindirecek ve vişne soyu üzere güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu için de bedeninizi toksinlerden süratlice arındıracak
11 Hudutlu sayıda Kuru meyveler ve kuruyemişler
Güzel bir öğün için vaktiniz yoksa sonlu sayıda kuruyemiş ve kuru meyveler yeterli bir seçenek olacaktır sizin için Özellikle soyalı kuruyemişler kas imalinde çok yararlı
12 Küçük fakat çok tesirli Yaban mersini
Bu küçük meyveler o kadar yararlı ki Öncelikle çok büyük antioksidan kaynağı Ağır idman sonrası tükettiğinizde kas gelişimini sağlayacak ve performansınızı arttırmada yardımcı olacak Ayrıyeten size bol bol güç verecek