Çoğumuz şişmanladığımızı fark ettiğinde evvel ekmeği bırakmalıyım diye düşünüp kısa vadeli diyet denemeleri yapıp sonrasında Escort Kepez kalıcı bir sonuç yakalayamıyor Bu durum da şişman bireyin daha fazla kilo almasına ve kronik hastalık riskinin artmasına sebep oluyor Yalnızca bir besini kısıtlamak yahut aç kalmak zayıflamak için tahlil Kepez escort değil Bilhassa zayıfladıktan sonra da tekrar kilo almak istemiyorsak davranış değişikliği sağlamalıyız Zira obezite tekrar ortaya çıkma potansiyeline sahip ve uzun vadeli bir tedaviye gereksinim duyan kronik bir durumdur Ülkemizde Kepez escort Bayan de son yıllarda değer kazanan davranış değişikliği tedavisi obezitenin tedavisinde temel oluşturmaktadır Diyet ve antrenmanın yanı sıra uygulanan davranış değişikliği tedavisi obez bireylerde istenen tartı kaybını sağlamaya ve kaybedilen tartısı müdafaaya yönelik muvaffakiyet oranını arttırmaktadır
Çalışmaya nazaran şişmanlığın tedavisinde davranış değişikliği tedavisinin vazgeçilmez olma nedeni bireylerin şişmanlığa yol açan kusurlu alışkanlıklarından vazgeçmek ve onların yerine hakikat davranışları kazanmak zorunda olmalarından kaynaklanmaktadır Diyet ve idmanın yanı sıra yapılan davranış değişikliği tedavisi ile haftada 0 5 1 kg tartı kaybı sağlanabilmekte ve bu tartı kaybı yaklaşık 1 yıl korunabilmektedir Bireylerin yaklaşık 25 i tedavi sonrasında da kilo vermeye devam etmektedirler Bunların yanı sıra davranış değişikliği tedavisi ile ruhsal işlevlerin güzelleştirildiği ve depresyona bağlı yıpranma oranının azaltıldığı bildirilmektedir
Davranış değişikliği tedavisi kapsamında bireylerin obezite ve diyet konusunda eğitilmesi kendilerine olan itimadı arttıracak ve belirlenen tedavi programına ahengi kolaylaştıracaktır Eğitimde emel bireyi düzenlenen diyet programının içine çekmek programın bir kesimi olduğuna inandırmak programı uygulaması için yapılması gerekenler konusunda bilinçlendirip ve sonuçta istenen davranış değişikliğine ulaşmasını ve sürdürmesini sağlamaktır
Kendi kendini gözlemleme tedavinin temelidir Kendi denetimimizde olan davranışların tanımlanması aslına dayanır Bu halde şişmanlığın altında yatan nedenler fark edilir Yeme ataklarınız olduğu için mi binge eating yoksa gece fazla ölçüde yemek yediğiniz için mi kilonuz artıyor Ya da ruh halinizdeki değişimlerden dolayı sonluluk gerginlik anlarında denetimsiz yenilen yiyecekler yüzünden mi şişmanlıyorsunuz Kişinin kendini izlemesi bu davranışları fark etmesine fırsat yaratacaktır Bunun için ana ve orta öğünleri açlık derecesi yemek yenilen yerleri ve vakti kimlerle yendiği yemek sırasındaki aktiviteleri yenilen besinlerin ölçü ve çeşidini yemek yenildiğinde hissedilenleri tıpkı vakitte fizikî aktivitenin tipi mühleti ve aktivite yapıldıktan sonra hissedilenleri içeren bir günlük kayıt formu tutulmalıdır Hangi kusurlu davranışı değiştirmek istediğinize kayda bakarak karar verip sonrasında neler yapılabilir bunun üzerine beslenme uzmanınızdan yardım isteyebilirsiniz
Bir öteki davranış değişikliği formülü ise yapmaktan hoşlandığınız aktivitelerin bir listesini yapmak Sıkıldığımızda duygusal değişimlerde yemek yemek yerine farklı bir aktivite seçeneğiniz olmalı Farklı aktiviteler yeme denetiminin daha rahat sürdürülmesi hem de yemek yemeyle ilgili niyetlerin uzaklaştırılmasını kolaylaştırılabilir Örneğin bir spor kısmı ile uğraşmak egzersiz yüzme masa tenisi vb yürüyüşe çıkmak bahçe yahut konut bitkileri ile uğraşmak kitap mecmua gazete vb okumak müzik dinlemek telefon konuşması yapmak hobi ile uğraşmak el işi mesken işi vb duş almak sinema tiyatro üzere toplumsal etkinliklerde bulunmak günlük tutmak his ve niyetleri yazıya aktarmak vb biçiminde sıralanabilir
Diğer davranış değişikliği prosedürlerine öteki yazılarda devam edeceğiz Şayet kalıcı olarak zayıflamak kan kıymetlerini güzelleştirmek istiyorsak yanlışlı beslenme davranışlarını bir kenara bırakmalıyız Bunun için bu kolay tekniklerle başlayabilir Kendinizi bu manada güzelleştirebilirsiniz
Sağlıklı günler dilerim