Sınav tasası nedir ?
Sınav telaşı , imtihandan evvel, imtihan sırasında yahut imtihandan sonra gerilim içeren ve düşük performansa neden olabilen yahut olağan öğrenme sürecini engelleyebilen ruhsal bir durumdur.
Sınav tasası yaşayan bir öğrenci, paniğe kapılıp kelamlı imtihanda sessizliğe bürünebilir yahut yazılı bir imtihanda okuduklarını hatırlamayabilir ve bu tasa onun gerçek zekasını göstermesini engelleyebilir yahut hazırlığının boşa gitmesine neden olabilir. Çok dert konsantre olmayı ve bilgiyi ezberlemeyi zorlaştırabilir.
Bu nedenle imtihan korkusu, olumsuz performans ve düşük akademik muvaffakiyet ile yakından alakalıdır.
Sınavlar için çok kaygılanma, değerlendirilme korkusu, mümkün olumsuz sonuçlardan korkma tavırlarından oluşur ve öğrenciler ortasında yaygın bir histir.
Sınav korkusu kendini nasıl gösterir?
Bununla bağlı ana semptomlar şunlardır;
Fizikî belirti: Baş ağrısı, mide bulantısı yahut ishal, beden sıcaklığındaki değişiklikler, çok terleme, nefes almada zorluk, süratli kalp atışı ve/veya ağız kuruluğu, davranış değişiklikleri, tırnak yeme eğilimi
Psikolojik belirti: Çok dehşet, onaylanmama korkusu, öfke yahut çok seviyede depresyon hisleri; denetimsiz ağlama yahut gülme ve yetersizlik hisleri.
Davranışsal belirti: Ajitasyon ve hareketsiz oturamama, unsur bağımlılığı, kaçınma.
Bilişsel seviyede belirti: Başta boşluk hissiyatı , konsantre olma zorluğu, cesaretsizlik, kendini diğerleriyle karşılaştırma eğilimi, niyetleri organize etmede zorluk.
Sınavdan evvel nasıl sakinleşilir ?
Bilhassa yatmadan evvel çok fazla kafein yahut uyarıcı almaktan kaçının
Geçmişi ve evvelki imtihanların nasıl geçtiğini düşünmekten kaçının
Uyku, yeni bilgileri depolamak için çok değerlidir ve imtihana daha güzel girmenize yardımcı olur.
‘’Sakin olamıyorum” üzere olumsuz niyetlerinizi olumlu bir “şunun için yapabilirim” kanısına dönüştürün.
Kendinizde yüksek tasa tespit ederseniz , performansınızı etkilememesi için onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz .
İmtihan telaşını yönetmede en faydalı bulduğunuz maharetler , yüksek tasa düzeyinize hangi tetikleyicilerin katkıda bulunabileceğine bağlı olarak değişecektir.
Eğer imtihan öncesi yüksek seviyede dert yaşıyorsanız, bu müddet zarfında geceleri uyku kalitesine , nizamlı beslenmeye , idmana ve kimi rahatlama tekniklerinin uygulanmasına dikkat edilmesinde fayda vardır.
Önceden hazırlanın, çalışılacak içeriği kısımlara ayırarak çalışın geçmişte yapılmış imtihanlarla ilgili alıştırmalar yapın
-Fizyolojik reaksiyonlarınızı not ederek tasayı tanımlayın Telaş ve aksiliğe meydan okuyarak işe yaramaz kanıları daha cüret verici kanılarla değiştirmeye çalışın
– Telaşınıza kapılıp “ya olursa?” diye düşünmek yerine, dikkatinizi eldeki vazifeye (farkındalık) odaklamayı deneyin
– Yavaş, derin nefes alma yahut öteki gevşeme teknikleri üzere fizikî dert reaksiyonlarınızı azaltmak için kimi maharetler öğrenin.
Sınav sırasında dert nasıl yönetilir ?
Mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. İmtihana başlamadan evvel tuvalete gidin, ne çok sıcak ne çok soğuk olacak halde giyinmeye çalışın
Sakinleşmek için birkaç dakika ayırın. Diyafram (karın) teneffüsünü kullanabilirsiniz.
Sandalyede rahat bir durum tutmaya çalışın ve orada kalın.
Tüm soruları dikkatlice okuyun
En kolay karşılıklarla başlamak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bildiklerinize odaklanarak fikirlerinizi özetlemek ve düzenlemek için biraz vakit ayırın.
En güzel bildiğiniz bahislerle mı yoksa en sıkıntı sorularla mı başlayacağınıza, her vakit mevcut vakti göz önünde bulundurarak karar verin.
Kısmi yahut eksik bir yanıtınız olsa bile her soruyu tamamlamaya çalışın.
Başkalarının imtihanı ne kadar çabuk bitirdiğine şaşırmayın. Gerektiği kadar vakit kullanın.