• Ana Sayfa
  • Tatlılar
  • Çorbalar
  • Hamur İşleri
  • Diyet
  • Pratik
  • Makarna
  • Ana Sayfa
  • Tatlılar
  • Çorbalar
  • Hamur İşleri
  • Diyet
  • Pratik
  • Makarna
No Result
View All Result
Pratik Yemek Bilgileri - Lezzetli Yemek Bilgileri
No Result
View All Result
Home Genel

Sahurda Hafif, Tok Tutacak, Susatmayacak ve Protein Açısından Güçlü Tanımlarla Güne Zinde Başlayın

by admin
16 Nisan 2023
in Genel
473 20
0
Sahurda Hafif, Tok Tutacak, Susatmayacak ve Protein Açısından Güçlü Tanımlarla Güne Zinde Başlayın

Gece sahura kalkarken başımızın içinde ‘ne yiyeceğiz?’ sorusu dönüp duruyor. Sahurda yiyeceğimiz besinlerin tüm gün bizi zinde tutması, susatmaması ve karnımızı doyurması gerekiyor. Açlık hissini en aza indirgeyeceğimiz halde hazırlayacağımız lezzetli tarifler ise orucumuzu rahat bir biçimde tutmamızı sağlıyor. Biz de sizler için tok tutacak, susatmayacak, protein açısından güçlü sahur tanımlarını derledik. Şimdiden afiyet olsun!

Sütlü Yumurta

Sütlü Yumurta Gereçler:

  • 2 adet yumurta

  • 1/2 su bardağı süt

  • 1 yemek kaşığı tereyağı

  • Tuz ve karabiber

Sütlü Yumurta Yapılışı:

  • Yumurtaları bir kapta çırpın.

  • Sütü ekleyin ve tekrar çırpın.

  • Tuz ve karabiber ekleyin ve güzelce karıştırın.

  • Tereyağını tavada eritin ve yumurta karışımını tavaya dökün.

  • Orta ateşte karışımı pişirin, altını hafif kısarak karışımı pişirin.

  • İsteğe bağlı olarak, üzerine rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin ve peynir eriyene kadar pişirin.

  • Dilerseniz yeşillik de ekleyebilirsiniz.

  • Dilimleyerek servis yapın.

Besin Bedelleri ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 200

  • Protein: 13g

  • Karbonhidrat: 3g

  • Şeker: 3g

  • Yağ: 16g

  • Lif: 0g

  • Sodyum: 280mg

Hindi Füme ve Avokadolu Wrap

Hindi Füme ve Avokadolu Wrap Materyaller:

  • 2 adet tortilla ekmeği

  • 1 adet avokado

  • 6-8 dilim hindi füme

  • 1 adet domates

  • 1 adet kırmızı soğan

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Tuz ve karabiber

  • Limon dilimleri (servis için)

Hindi Füme ve Avokadolu Wrap Yapılışı:

  • Domatesi ve avokadoyu küp biçiminde doğrayın, kırmızı soğanı ise ince halkalar halinde kesin.

  • Tortilla ekmeğinin üzerine avokado dilimlerini yerleştirin ve ezerek yayın.

  • Üzerine hindi füme dilimlerini ve doğranmış domatesleri ekleyin.

  • Son olarak kırmızı soğan halkalarını ekleyin.

  • Tuz ve karabiber serpin ve zeytinyağı gezdirin.

  • Tortilla ekmeğini sararak wrap haline getirin.

  • Limon dilimleriyle servis yapın.

Besin Bedelleri ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 348

  • Protein: 15g

  • Karbonhidrat: 34g

  • Şeker: 4g

  • Yağ: 19g

  • Lif: 12g

  • Sodyum: 442mg

Sütlü Mantar Kavurması

Sütlü Mantar Kavurması Materyaller:

  • 500 gram mantar

  • 1 adet orta uzunluk soğan

  • 2 yemek kaşığı tereyağı

  • 1 su bardağı süt

  • 1 yemek kaşığı un

  • Tuz ve karabiber

  • Maydanoz (servis için)

Sütlü Mantar Kavurması Yapılışı:

  • Mantarları yıkayıp dilimleyin.

  • Soğanı küçük küpler halinde doğrayın.

  • Tereyağını tavada eritin.

  • Soğanı tavada pembeleşene kadar kavurun.

  • Mantarları tavaya ekleyin ve kısık ateşte 10-15 dakika kadar pişirin.

  • Mantarlar suyunu bıraktığında, unu ekleyip karıştırın.

  • Sütü ekleyin ve karıştırarak kısık ateşte 5-10 dakika daha pişirin.

  • Tuz ve karabiberle tatlandırın.

  • Servis yapmadan evvel maydanozla süsleyin.

Besin Kıymetleri ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 116

  • Protein: 6g

  • Karbonhidrat: 10g

  • Şeker: 5g

  • Yağ: 6g

  • Lif: 2g

  • Sodyum: 154mg

Tost Omlet

Tost Omlet Materyaller:

  • 2 adet dilimlenmiş ekmek

  • 2 adet yumurta

  • 1/4 su bardağı süt

  • 1/4 su bardağı rendelenmiş cheddar peyniri

  • 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber

  • 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı biber

  • 1/4 su bardağı doğranmış soğan

  • 1 yemek kaşığı tereyağı

  • Tuz ve karabiber

Tost Omlet Yapılışı:

  • Yumurtaları bir kasede çırpın.

  • Sütü, rendelenmiş cheddar peynirini, yeşil biberi, kırmızı biberi ve soğanı ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

  • Tost makinesinde ekmek dilimlerini yavaşça kızartın.

  • Tereyağını tavada eritin.

  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün.

  • Yumurtalı karışımın altı kızarana kadar pişirin.

  • Tost makinesinde kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine pişmiş omleti yerleştirin.

  • Ekmek dilimlerinin üzerine pişmiş omleti kaplayacak formda başka ekmek dilimlerini kapatın.

  • Tost omleti dilimleyerek servis yapın.

Besin Pahaları ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 271

  • Protein: 15g

  • Karbonhidrat: 20g

  • Şeker: 5g

  • Yağ: 14g

  • Lif: 2g

  • Sodyum: 490mg

Rulo Omlet

Rulo Omlet Gereçler:

  • 4 adet yumurta

  • 1/4 su bardağı süt

  • 1/4 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri

  • 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber

  • 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı biber

  • 1/4 su bardağı doğranmış soğan

  • 1 yemek kaşığı tereyağı

  • Tuz ve karabiber

Rulo Omlet Yapılışı:

  • Yumurtaları bir kasede çırpın.

  • Sütü, rendelenmiş kaşar peynirini, yeşil biberi, kırmızı biberi ve soğanı ekleyin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.

  • Tereyağını tavada eritin.

  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün.

  • Yumurtalı karışımın altı kızarana kadar pişirin.

  • Yumurtalı karışımı spatula yardımıyla rulo biçiminde sarın.

  • Rulo omleti dilimleyerek servis yapın.

Besin Kıymetleri ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 135

  • Protein: 10g

  • Karbonhidrat: 4g

  • Şeker: 2g

  • Yağ: 9g

  • Lif: 1g

  • Sodyum: 190mg

Yağ Çekmeyen Pişi

Yağ Çekmeyen Pişi Materyaller:

  • 2 su bardağı un

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 çay kaşığı toz şeker

  • 1 paket instant maya

  • 1/2 su bardağı ılık su

  • 1/2 su bardağı yağsız süt

  • 1 adet yumurta

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yağ Çekmeyen Pişi Yapılışı:

  • Un, tuz, toz şeker ve instant mayayı karıştırın.

  • Ilık su, yağsız süt, yumurta ve zeytinyağını bir kasede çırpın.

  • Islak materyalleri kuru gereçlere ekleyin ve karıştırın.

  • Hamuru biraz unlu bir yerde yoğurun ve yaklaşık 10 dakika boyunca yoğurun.

  • Hamuru örtüp, sıcak bir yerde yaklaşık 30 dakika boyunca mayalandırın.

  • Mayalanan hamuru yavaşça unlu bir yerde açın.

  • Hamuru çapraz biçimde kesin ve üçgen halleri oluşturun.

  • Yağsız bir tavayı orta ateşte ısıtın ve üçgen hamurları tavada kızartın.

  • Hamurları altın rengi olana kadar yaklaşık 2-3 dakika boyunca kızartın.

  • Yağsız pişileriniz hazır, afiyet olsun!

Besin Bedelleri ve Kalori Ölçüsü:

  • Kalori: 95

  • Protein: 3g

  • Karbonhidrat: 16g

  • Şeker: 1g

  • Yağ: 2g

  • Lif: 1g

  • Sodyum: 76mg

Previous Post

Osmanlı mutfağının en meşhur börekleri nelerdir? 5 farklı Osmanlı böreği tanımı

Next Post

“Akşam Ne Pişirsem?” ya da “İftara Ne Pişirsem?” Diye Düşünenler İçin Ekonomik Yemeklerden Oluşan Günün Menüsü

admin

admin

Next Post
“Akşam Ne Pişirsem?” ya da “İftara Ne Pişirsem?” Diye Düşünenler İçin Ekonomik Yemeklerden Oluşan Günün Menüsü

"Akşam Ne Pişirsem?" ya da "İftara Ne Pişirsem?" Diye Düşünenler İçin Ekonomik Yemeklerden Oluşan Günün Menüsü

  • Ana Sayfa
  • Tatlılar
  • Çorbalar
  • Hamur İşleri
  • Diyet
  • Pratik
  • Makarna
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Tatlılar
  • Çorbalar
  • Hamur İşleri
  • Diyet
  • Pratik
  • Makarna

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ankara escortescort bahçeşehirBostancı escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortAnkara escort bayanankara rus escortAnadolu yakası escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortEtlik escorteryaman escortÇankaya escortAtaşehir escortsincan escortKartal Escortkurtköy escortAnkara escortÇankaya Escort