REVERSE TERS KEGEL ANTRENMANI NEDİR NEDEN TERS
KEGEL ANTRENMANI YAPMALIYIM
Ters Kegel pelvik tabanınızı gevşetmenize Pendik Escort yardımcı olan pelvik taban kaslarınızın tekrardan uzama kabiliyetini kazanabileğiniz eksantrik kasılma idmanıdır Bu idmanla birlikte pelvik ağrı ve gerginliği hafifletmenin yanı sıra esnekliği artırılması hedeflendir
İskelet kaslarının işlevini tam manasıyla Anadolu Yakası Escort yerine getirebilmesi için kasların daima kasılabilmesi hem de gevşeyebilmesi gerekmektedir Kasların güçlü olması kadar gevşeme özelliğini uzama kabiliyetini müdafaası da kıymetlidir Reverse Kegel İdmanı standart Kegel İdmanın tam zıddıdır Klâsik Kurtköy Escort Kegel antrenmanları pelvik taban kaslarının kasılıp yukarı içeri yanlışsız çekilip gevşetilmesine odaklanır Reverse Kegel antrenmanları ise pelvik taban kaslarını uzatarak aşağı dışarı kasılıp gevşetilmesine odaklanır Her iki kasılma tipi de Kartal Escort pelvik taban kaslarımızın işlevini devam ettirmesine yardımcı olabilir
Reverse Kegel İdmanlarının erkeklere ve bayanlara nasıl yarar sağlayabileceğini gerçek kasların nasıl bulunacağını nasıl çalışılacağını ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam Maltepe Escort edin
REVERSE TERS KEGEL ANTRENMANININ YARARLARI NELERDİR
Kegel Egzersizi İdrar kaçırmanın kimi tiplerinde pelvik organ sarkmalarında gövde kaslarınızın core bölgesi stabilizasyonunda doğum ve cinsel ömrünüz üzerindeki potansiyel tesirleriyle bilinir Tertipli Tuzla Escort yapılan ve gerçek reçetelendirilen antrenmanlar pelvik taban sorunlarında yardımcı olurken libidonuzu artırmanıza ve daha güçlü orgazm yaşamanıza yardımcı olabilir
Reverse Kegel Egzersizleri Bilhassa miyofasyal pelvik ağrısı olan disparoni ağrılı cinsel birliktelik endometriozis vajinismus ve kronik pelvik ağrısı olan bayanlar için pelvik taban kaslarının gevşetilmesiyle birlikte muhtemel ağrıların geçmesine yardımcı olabilir Antrenman size pelvik taban kaslarınızı uzatıp nasıl bırakacağınızı öğrettiğinden doğum esnasında da yararlı olabilir Doğum esnasında rahim kasılarak bebeğin çıkışına takviye olurken pelvik taban kaslarının gevşet ve uzatılabilir olması gereklidir
Genel olarak bakıcak olursak Reverse Kegel İdmanı pelvik kasları uzatmaya ve kas denetimini güzelleştirmeye yardımcı olur
Kas dengesizliği ve kabızlık dahil olmak üzere birçok sorunda pelvik taban kaslarında gerginlik oluşmasına bağlı oluşan ağrı hassasiyet ve işlev kaybıyla ilgili çeşitli sorunların hafifletilmesine yardımcı olabilir
Doğru kaslar nasıl bulunur
Ters Kegel Antrenmanı denemeden evvel gerçek kasları bulmak ve tanımlamak değerlidir
Birçok insan için pelvik tabanı aşağıya hakikat uzatarak kasmak idrar yaparken yahut dışkılama yaparken boşaltmada oluşan pay misal Bu nedenle idmana başlamadan evvel mesanenizi ve bağırsaklarınızı boşaltmanız kıymetlidir Böylece rahat bir pratik yapabilirsiniz
Hazır olduğunuzda nefes alırken bu kasları aşağıya hakikat uzatıp hür bırakmaya odaklanın Bedeninizi nefesle doldururken diyafram ve pelvik taban kaslarınız koordineli olarak aşağıya yanlışsız alçalmalıdır
REVERSE KEGEL İDMANI NASIL YAPILIR
Erkekler ve bayanlar farklı pratik yapsalar da yönlendirme temel olarak her iki cinsiyet için de birebirdir Leğen kemiğinin altını kaplayan pelvik taban kas kümesini uzatıyorsunuz
Kadınlar için
Egzersizleri dizlerinizi bükerek sırt üstü yatarken otururken yahut ayakta dururken yapabilirsiniz Sırtüstü başlangıç için en kolay konumdur Antrenmanda ilerledikten sonra her konumda bu kasları uzatabiliyor olmanız işin ustası olduğunuz manasına gelir
Sizin için uygun konumu aldıktan sonra derin nefes alın ve farkındalığınızı pelvik taban kaslarınıza getirin Nefes alırken kaslarınızın gevşediğini ve aşağıya yanlışsız uzayıp açıldığını hissedin
Egzersizin hareketini denetim etmek için bir ayna kullanabilirsiniz Anüs ve bayanlar için vajina erkekler için penis ortasındaki boşluk aşağı hakikat hareket ettikçe anüsünüz hür kalır Ayrıyeten pelvik taban kaslarınızın genişlediğini de hissetmelisiniz
Reverse Kegel Antrenmanını 5 saniye boyunca uzun tutmaya çalışın ve akabinde birebir müddet boyunca bırakın Gün boyunca iki ila üç set 10 sayı yapabilirsiniz Bunda ustalaştıktan sonra daha uzun mühlet tutmayı ve bırakmayı deneyebilirsiniz 5 saniye yapamıyorsanız kendi sınırınızdaki müddetten başlayınız Daha gerçek size özel idman reçetelendirilmesi için pelvik taban fizyoterapistine müracaatınız
Bu idmanları yaparken nefes aldığınızdan emin olun Nefes alırken karnınıza kadar nefes almanız kıymetlidir sadece göğsünüzden nefes almak yerine Karnınızı kalçayı ve iç bacakları rahat tutmak kıymetlidir
ÖNCE STANDART KEGEL İDMANINDA USTALAŞMAK KIYMETLİ Mİ
Önce standart Kegel Antrenmanı yapmayı öğrenmek kas oryantasyonu açısından yararlı olabilir Bu yanlışsız kasları bulmanıza ve onları nasıl denetim edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir
REVERSE KEGEL İDMANI YAPARKEN DİKKAT EDİLECEKLER
Mesaneniz ve bağırsaklarınız görece boşken Reverse Kegel Antrenmanı yapmanız daha düzgün olacaktır
Aşırıya kaçmayın ve bilhassa başlangıçta kaslarınızı çok zorlamayın Nefesi tutmadığınızdan bedenin öteki rastgele bir yerini kasmadığınızdan zorlamadığınızdan yahut zorlanmadığınızdan emin olun Rastgele bir core stabilizasyonu antrenmanı uygularken bu antrenmanları karıştırmamalısınız
Düzgün nefes almayı unutmayın Nefesinizi tutmak bedeninizde daha fazla tansiyon yaratabilir
Size rastgele bir acı yahut rahatsızlık veriyorlarsa Reverse Kegel İdmanı yapmayı bırakın Bu ekseriyetle antrenmanın düzgün yapılmadığının bir işaretidir Tekniğe nasıl hakim olacağınız konusunda pelvik taban fizyoterapistinden dayanak alıp konuşmanız faydalı olacaktır
REVERSE KEGEL ANTRENMANINDAN NE VAKİT SONUÇ ALINIR
Bu antrenmanı başlangıçta kolay bulamayabilirsiniz Her yeni öğrendiğimiz hareket üzere vakitle ve pratikle daha doğal ve kolay hale gelir
Sonuçları görmek için gereken müddet bireyden bireye değişir Sonuçları görmeniz birkaç hafta yahut ay sürebilir Sabırlı olmak ve rutininizle dengeli olmak değerlidir Öbür pelvik taban antrenmanlarını de dahil etmek programınıza eklemek gerekebilir Bu yazı bilgilendirme gayelidir Size özel bir tedavi programı için ilgili sıhhat çalışanına müracaatınız