Zaman vakit hayat eskisi kadar keyifli gelmiyor olabilir. Her gün birbirinin tıpkı devam eden rutinler ve yerine getirilmesi gereken sorumluluklar üstünüze geliyorsa tükenmişlik sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Bu türlü vakitlerde hayatı daha eğlenceli hale getirmek için can derdinize yenik düşüp yanlış kararlar almaktansa psikolojinize güzel gelecek besinlerle olağanüstü bir sofra hazırlamayı deneyebilirsiniz!
Gelin, Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman’ın Habertürk’e aktardıklarına göre tükenmişliğe karşı tesirli 10 besin teklifine bir bakalım…
Kaynak: https://www.haberturk.com/htgastro/ke…
1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Akşama şöyle hoş bir salata ya da ıspanak yemeği yapmak size güzel gelebilir. Ispanak, pazı üzere koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum ile günlük almanız gereken oranı alabilirsiniz. Magnezyum seratonin hormonu salgılamanıza yardımcı olarak size memnunluk verecektir. Başka yandan bu besinlerde düşük düzeyleri depresyon ile ilişkilendirilen folik asit de bulunuyor.
2. Yağlı balıklar
EPA ve DHA üzere yağ asiti bakımından varlıklı balıklar tercih etmelisiniz. Somon ve uskumru üzere balıklardan haftada iki defa tüketmeniz depresyonu yenmenize yardımcı olabilir.
3. Bitter çikolata
Her şeyin devası çikolata ancak bitterin önemi kişinin ruh halini güzelleştirdiği bilinen kafein ve N-asiletanolamin içermesidir. Sütlü çikolataya nazaran daha az şeker içerse bile sağlıklı şahısların günde 2-3 kare 10-15 gramdan daha fazla tüketmemeye ihtimam göstermesi gerekir.
4. Fermente besinler
Sağlıklı bir bağırsak eşittir memnunluk demektir. Uzmanlar bağırsak sıhhatini güzelleştirecek en tesirli besinin ise yoğurt, kefir üzere fermente eserler olduğunu söylüyor. Zira içerisinde faydalı bakteriler ile bağırsağınızı tertipli hale getiriyor.
5. Kuru baklagiller
Sağlam bir folik asit kaynağı olan baklagilleri tüketmeden geçmeyin. B kümesi vitaminleri seratonin, dopamin ve ruh halinin güzelleşmesinde faydalı olduğu için kesinlikle öneriliyor.
6. Kırmızı et, yumurta, tavuk, hindi
Sağlıklı beslenmek kadar istikrarlı beslenmekte kıymetli olduğu için depresyon sürecinde protein, demir ve kalsiyum açısından kıymetli bu besinleri öğünlerinize ekleyin.
7. Muz
Muz olağanüstü bir magnezyum ve C vitamini deposudur. Bu nedenle memnunluk ve güç verecektir.
8. Yağlı tohumlar
Kuru yemiş tüketmeyi sevenler için hoş haber: günde 3 ceviz yahut 8-10 çiğ badem/fındık tüketilmesinde fayda var.
9. Yulaf
İçerisindeki lif oranı ile kan şekerini dengelerken B kümesi vitaminleri ve folik asit ile de memnunluk veren bu besini kesinlikle öğünlerinize eklemelisiniz.
10. Kahve
Bir fincan kahve size âlâ gelecek, yaralarınızı saracak! Bedende ruh halini toparlayan dopamin ve norepinefrinin aktifliğini arttıran kahvenin rastgele bir çeşidi günde 1-2 fincan tüketilebilir.
