Duygusal açlık Blumia Nervoza yahut Anoreksiya Nervoza hastalıkları kadar önemli bir yeme davranış bozukluğudur Mideniz Kurtköy Escort dolu olmasına karşın gerilimli kızgın üzgün yahut yalnız olduğunuzda bir şeyler yeme isteği oluşur Bu durumda bedeniniz için değil hisleriniz için yemek yemeye başlarsınız Sağlıklı bir beslenme tertibinde ise açlık Pendik Escort fizikî olarak başlar Duygusal Açlık ile Fizikî Açlık yeterli ayırt edilmelidir
Fiziksel Açlık
Yavaş yavaş oluşur bir anda gelmez
Yemek yiyene kadar belirli bir müddet daha bu halde yönetim edebileceğinizi Maltepe Escort hissedersiniz
Besin alımını mideniz dolduğunda bırakırsınız
Yemek yedikten sonra suçluluk hissetmezsiniz
Duygusal Açlık
Bir anda oluşur
Duygusal açlık hissi geldiğinde çabucak besin tüketmeniz gerektiğini düşünürsünüz
Besin alımına mideniz doluyken başlarsınız İstanbul Escort ve doygunluk hissetmeden devam edersiniz
Bu açlık sonrası tükettiğiniz besinler için suçluluk hissedersiniz
Nasıl Başa Çıkılır
Duygusal açlık ile baş etmede temel adım açlık hissi geldiğinde hakikaten aç olup olmadığınızı Anadolu Yakası Escort tahlil etmektir Şayet bu açlığın fizikî olmadığını düşünüyorsanız 1 bardak su yahut 1 fincan yeşil çay ile geçiştirmelisiniz Şayet hissettiğiniz açlığın fizikî olduğunu düşünüyorsanız açlık düzeyiniz ile en son ne vakit yemek yediğinizi kıyaslamalısınız Son öğününüzün üzerinden 3 4 saat geçmişse bu açlık hakikaten de fizikî açlıktır ve sağlıklı besin tüketme vakti gelmiştir
Duygusal açlığı yenmenin öteki bir yolu ise zihninizi farklı şeylere yöneltmektir Örneğin yürüyüşe çıkabilir sinema izleyebilir yahut kitap okuyabilirsiniz Bu aktiviteler duygusal açlığa sebep olan can sıkıntısı hissinden kurtulmanızı sağlar
Buna misal yeme davranış bozuklukları yaşamamak için her vakit sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmalısınız Günde 3 ana 2 3 orta öğün tüketerek kan şekerinizin çok düşmesini ve kalorili besinlere yönelimi engelleyebilirsiniz Beslenme programınızda tam tahıllı besinler mevsimine uygun taze sebze meyveler az yağlı protein kaynakları ve süt eserlerine yer vermelisiniz Bunların yanı sıra pak havada sistemli idman yapmayı alışkanlık haline getirmeniz duygusal buhrandan kurtulmanızı sağlayacaktır
Eğer gerilimli bir günün akabinde duygusal açlığınıza yenik düşüp ziyanlı besinler tükettiyseniz de sonraki gün yeni bir başlangıç yapabileceğinizi kendinize hatırlatmalı ve asla kendinizi suçlamamalısınız