Diyet yapıyorum lakin gram oynamıyor.
Bir şey yemiyorum, yeniden de kilo veremiyorum.
Spor da yapıyorum lakin göbeğim gitmiyor.
Siz de bu cümleleri en az bir sefer kurduysanız, uyguladığınız formülleri gözden geçirme vaktiniz gelmiş demektir. Kilo verme yöntemlerinizde kimi yanılgılar yapıyor olabilirsiniz. Mesela:
Sağlıklı Besinlerden Fazla Ölçüde Tüketmek:
Taze zerzevat, meyve, zeytinyağı, yağlı tohumlar (çiğ fındık/badem/ceviz), tam buğday eserleri vb. besinlerin sıhhat açısından faydaları saymakla bitmez. Hayatınızdan hazır meyve sularını, katı yağları, rafine eserleri çıkartmış olabilirsiniz. Bu, sıhhatinizi müdafaa yolunda attığınız en kıymetli adımdır. Fakat bir öteki kıymetli adım bu stil besinleri gerektiği ölçüde tüketmeniz olacaktır.
Kahvaltı Yapmamak:
Kahvaltıyı atlayarak gün içinde alacağınız kalorilerden kaçındığınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Kahvaltı yapmak tam bilakis günün kalan kısmında yanlışsız besin seçimleri yapmanızı sağlar ve bunun yanında metabolizmanızı hızlandırır, bedeninizi uyandırır. Natürel burada kastettiğimiz sağlıklı bir kahvaltıdır.
Porsiyon Boyutunu Ayarlayamamak:
Izgara yahut fırın üzere sağlıklı pişirme teknikleri tercih ediyorsunuz, kızartma da yemiyorsunuz, zerzevat çok seviyorsunuz. Ancak yeniden de kilo veremiyorsunuz. Sebebi tekrar ölçü denetimini sağlayamamak olabilir. Bayanların günde 3-4 köfte büyüklüğünde, erkeklerin ise 4-5 köfte büyüklüğünde et tüketmesi kafidir. Izgara yahut fırın usulü ile hazırlanıyor olması bu ölçünün artabileceği manasına gelmez. Tıpkı halde zerzevat yemeklerinde de 8 yemek kaşığı ölçüsünün aşılmaması gerekmektedir. Sağlıklı pişirme formülleri ile bedeninizi korurken, ölçüleri aştığınız için yağ dokunuzu arttırıyor olabilirsiniz.
Ayakta Yemek Yemek:
Ayakta atıştırmak vakit tasarrufu olarak algılansa da aslında beden ayakta yediğinden pek bir şey anlamaz ve doyma hissini geciktirir. Bunun yanı sıra ayakta atıştırdığınız besinler genelde sıhhatsiz olur ve süratlice tüketmenizden kaynaklı midenizi rahatsız eder. Bu yüzden orta öğünlerinizi bile oturarak ve yavaş tüketmeye itina göstermelisiniz.
Diyet ve Yağsız Yiyeceklere Yüklenmek:
“Light” etiketini gördüğünüzde güya bu yiyecekler 0 kalori güç içeriyormuş üzere düşünürsünüz. Lakin bu besinlerden de çok tüketmek ekstra kalori, şeker/tatlandırıcı, kimyasal ve sodyum alımına neden olur.
Gazlı İçecekleri Light-Zero Olarak Tüketmek:
Şekerli-gazlı içecekler hangi çeşitte olursa olsun metabolizmanızı olumsuz tesirler. Diyet içeceklerde şeker yerine tatlandırıcı bulunur ve bu unsurların de bedene faydalı tesirleri bulunmaz, bağırsaklardan karbonhidrat emilimini arttırdıkları için kilo almaya sebep oldukları istikametinde çalışmalar bulunmaktadır. Vazgeçemem diyorsanız bile bu içecekleri haftada bir gün 1 bardak ile sınırlandırmalısınız.
Bol Soslu Salatalar:
Dışardayken salata yiyorsunuz ancak kilo veremiyorsunuz. Sebebi o salatanın içeriği olabilir. Restorana gittiğinizde sipariş verdiğiniz besinlerin içeriğini düzgün sorgulamayı unutmayın ve soslu yiyeceklerden uzak durun.
Yeterli Su İçmemek:
Su içiyorsunuz lakin ne kadar? Bunun farkındalığı için 24 saat boyunca içtiğiniz su ölçüsünü ölçün. Çoğumuz maalesef 1 litreyi bile bulamıyoruz. Lakin metabolizmanızın çalışması ve kilo kaybınız için günlük en az 2-2,5 litre su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.