Diyet Yapanlara Özel Ara Öğün Yerine Tüketebileceğiniz Enerji Deposu Granola Bar Tarifleri

Besin bedelinin yüksek olması uzun mühlet tok tutması İstanbul Escort bayan ve açlığı yatıştırmasından ötürü diyet listelerinde granola bar ile sık sık karşılaşıyoruz Orta öğünler için epey sağlıklı bir öğün granola barlar

Buarda dikkat etmeniz gereken nokta ise şu diyet yaparken Escort İstanbul fazla granola bar tüketirseniz kilo almanıza sebep olur Granola barı diyet yaparken gerçek ölçüde tüketmeniz kıymetli

Malzemeler

• 2.5 su bardağı yulaf ezmesi

• Yarım su bardağı Hindistan cevizi

• Yarım su bardağı kabak çekirdeği içi

• Çeyrek su bardağı çekilmiş keten tohumu

• Çeyrek su bardağı susam

• 1 su bardağı badem yahut fındık

• 1 çay kaşığı tuz

• 1 çay kaşığı tarçın

• 1 çay kaşığı vanilya

• Çeyrek su bardağı bal

• Çeyrek su bardağı fıstık ezmesi

• Çeyrek su bardağı esmer şeker

• 1 su bardağı küp kesilmiş kuru meyve (yaban mersini, kayısı)

Yapılışı

1 Fırını 160 derecede ısıtın Yulaf İstanbul Escort ezmesi Hindistan cevizi kabak çekirdeği içi keten tohumu susam badem yahut fındığı büyük bir kaseye alıp harmanlayın

2 Kızarmış olan yulaf karışımını geniş bir kaseye alın Ballı karışımı yulaflı karışımın üzerine döküp süratli hareketlerle karıştırın

3 Fırın tepsisine yağlı kağıt yayın Hazırladığınız karışımı kağıdın üzerine ekleyip elinizle üzerini düzleyin

4 Sıcak fırında 15 dakika pişirin Karışımı içinde yağlı kağıt bulunan dikdörtgen bir kaba doldurun

5 Kaşığın zıddıyla bastırıp üzerini düzleyin 160 dereceye ayarladığınız sıcak fırında 30 dakika pişirin

6 Pişirme sürecinin son 5 dakikasında bal fıstık ezmesi esmer şeker vanilya tuz ve tarçını tencereye alıp karıştırarak eritin şekerin yanmaması için bu süreci çok dikkatli bir formda yapmanız gerekiyor

7 Fırından aldıktan sonra sıcağa yakın ılıkken keskin bir bıçakla dikdörtgen kesimler formunda kesin Soğuduktan sonra servis yapın

Afiyet olsun

Malzemeler

• 2 su bardağı yulaf kepeği

• 1 su bardağı kuru meyveli müsli

• 1/2 su bardağı keten tohumu

• 1/2 su bardağı susam

• 1 çay bardağı kavrulmuş badem

• 1 çay bardağı kuru üzüm

• 1 çay bardağı ceviz içi

• 1 çay bardağı fındık

• 1 çay bardağı kurutulmuş yaban mersini

• 1/2 çay bardağı kabak çekirdeği içi

• 1/2 çay bardağı çiğ kaju

• 1/2 çay bardağı rendelenmiş Hindistan cevizi

• 10 adet kuru incir

• 10 adet kuru kayısı

• 10 adet hurma

• 1 su bardağı üzüm pekmezi

• 1/2 çay bardağı bal

• 1 yemek kaşığı esmer şeker

• 1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı

1 Çekirdeklerini çıkardığınız hurma kuru kayısı incir ve kurutulmuş yaban mersinini özleşip birbirine yapışması için küçük modüller halinde doğramak yerine mutfak robotundan geçirin

2 Çiğ kaju fındık ceviz ve badem içi ile kabak çekirdeği içinin yarısını mutfak robotuna aktarın ve küçük kesimler haline gelene kadar çalıştırın

3 Üzüm pekmezi bal tarçın ve esmer şekeri küçük bir kapta kısık ateşte kaynatın

4 Mutfak robotundan geçirdiğiniz karışımı yulaf kepeği kuru meyveli müsli keten tohumu susam kuru üzüm kalan kabak çekirdeği içi ve rendelenmiş Hindistan cevizi ile harmanlayın

5 Kısık ateşte kaynattığınız pekmezli karışımı da harca ekleyip tahta bir kaşık yardımıyla karıştırın

6 Isıya güçlü fırın kabına yağlı kağıt serin Hazırladığınız granola bar karışımını kaba aktarın Üzerini sıkıca bastırarak düzeltin

7 Evvelce ısıtılmış 160 derece fırında 20 dakika kadar pişirin Fırından çıkarttıktan sonra dilek ettiğiniz üzere dilimleyin

8 Dilimledikten sonra bu biçimde 5 dakika kadar pişirin

9 Soğuttuktan ve kıvam aldıktan sonra ikram edin Ağzı kapalı havası alınmış bir kapta koruma edin

Afiyet olsun

Malzemeler

• Bir su bardağı yulaf ezmesi

• Yarım çay bardağı Hindistan cevizi

• 20 g kavrulmuş badem

• 20 g kaju

• 100 g kuru meyve

• Yarım çay bardağı damla çikolata

• Bir çay kaşığı vanilya

• Yarım su bardağı fıstık ezmesi

• Yarım çay bardağı organik bal

Yapılışı

1 Tüm gereçleri bir kabın içerisine dökün

2 Tercihen bir çırpıcı yardımıyla homojen hale gelene kadar karıştırın

3 Ortaya çıkan kıvam şekillendirilebilir olmalı Şayet şekillenmiyorsa bir ölçü daha yulaf ezmesi katın

4 Karışımı yağlı fırın tepsisine birbirine dokunmayacak biçimde dizin

5 Evvelden 200 derecede ısıtılmış fırında sekiz dakika pişirin

Afiyet olsun

Malzemeler

15 porsiyon için

• 1,5 su bardağı yulaf kepeği

• 1/2 adet armut

• 2-3 adet ceviz

• 5-6 adet fındık

• 5-6 adet badem

• 1 yemek kaşığı bal

• 1/2 çay bardağı süt

• 1  yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tatlı kaşığı tarçın

• 1 tatlı kaşığı dövülmüş kuru karanfil

• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi

Yapılışı

1 Öncelikle Yulaf kepeğini un kıvamına gelinceye kadar mutfak robotunda çekin

2 Ceviz fındık tarçın ve kuru karanfil ek edildikten sonra birkaç dakika daha çekmeye devam edin

3 Yarım armudu kabuğuyla rendeleyin ve bal süt zeytinyağı ek edilerek karıştırın

4 Hamur haline getirilen karışımdan kesim modül kopartılarak uzun ince formlar verin ve yağlı kağıt üzerine dizin

5 Evvelden ısıtılmış fırında 20 25 dakika kadar pişirin

Afiyet olsun

Malzemeler

• 150 g şekersiz fıstık ezmesi 

• 100 g bal

• 20 g Hindistan cevizi yağı

• 1/2 çay kaşığı tarçın

• 1 çimdik tuz

• 90 g yulaf ezmesi

• 60 çiğ karabuğday (veya birebir ölçüde yulaf)

• 60 badem, tercihen kavrulmuş

• 10 g chia tohumu

• 40 g aycekirdeği

• 40 g kabak çekirdeği

Yapılışı

1 Fıstık ezmesini balı Hindistan cevizi yağını tarçını ve tuzu uygunca karıştırın

2 Tüm kuru gereçleri üzerine ekleyip tekrar karıştırın

3 Tepsiye yağlı kağıt serin ve karışımın tamamını tepsiye koyup kaşığın ardıyla uygunca bastırarak yayın

4 Evvelden ısınmış 160 derecelik fırında üzeri kızarıncaya dek 20 25 dakika kadar pişirin

5 Fırından çıkartınca ılınması için bekleyin Ilınınca dilek ettiğiniz halde bıçakla keserek porsiyonlayın keserken çok dikkatli ve yavaş olun ki parçalanmasın

6 Buzdolabında 30 dakika kadar sertleşmesi için bekletin ve ağzını sıkıca kapatabileceğiniz bir kaba alın

Afiyet olsun

Malzemeler

• 1,5 su bardağı yulaf

• 1/2 su bardağı badem

• 2 su bardağı pirinç patlağı

• 2 yemek kaşığı keten tohumu

• 1 su bardağı fıstık ezmesi ( yahut badem ezmesi)

• 1/4 su bardağı bal

• 14 adet büyük uzunluk hurma

• 125 gr damla çikolata

• 1/2 çay kaşığı tarçın

Yapılışı 1. 20 cm lik kare kaba pişirme kağıdı yerleştirin ve yağlayın. Fırını 175 dereceye ayarlayın.

2 Yulaf ve bademleri fırın tepsisine yerleştirin 15 dakika fırınlayın Bir kenarda soğumaya bırakın

3 Büyük bir kabın içinde soğuyan badem ve yulafı pirinç patlağı ve keten tohumunu karıştırın

4 Hurmaların kabuklarını çekirdeklerini çıkarıp küçük kesimlere ayırın

5 Küçük bir sos kabında fıstık ezmesi hurma bal ve tarçını karıştırın Orta ateşte 2 kaşık su ek ederek tüm gerecin erimesini sağlayın

6 Hurmalı karışımı badem ve yulaflı karışıma ek edin Evvelden hazırladığınız kare formundaki kaba boşaltın ve üstünü spatula ile bastırın

7 Damla çikolataları da üstüne yerleştirin bastırın Kabı en az yarım saat buzdolabında bekletin 24 kare elde edecek halde kesin

8 Granola barı 5 gün buzdolabında saklayarak tüketebilirsiniz

Afiyet olsun

Malzemeler

• 1 adet olgun muz

• 1/3 su bardağı Hindistan cevizi şekeri (ya da esmer şeker)

• 1/3 su bardağı süt

• 2 adet yumurta

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (ya da tahin)

• 2 su bardağı glutensiz yulaf ezmesi

• 1 tatlı kaşığı tarçın

• 1-2 avuç goji berry

• 2 avuç dondurulmuş vişne

Yapılışı

1 Muzu püre haline getirin vişne hariç tüm materyalleri ekleyip uygunca karıştırın

2 Bir borcama yağlı kağıt serdikten sonra harcı aktarın yayın En son üzerini biraz daha goji berry ve çokça vişneyle süsleyin

3 180 derecelik fırında 20 25 dakika pişirin Büsbütün soğuduktan sonra dilimleyin ister soğuk ister biraz ılıtıp servis edin

Afiyet olsun

Malzemeler

• 3 su bardağı yulaf

• 1 su bardağı ceviz ve fındık karışımı

• 2 yemek kaşığı kuru üzüm

• 2 yemek kaşığı ay çekirdeği

• 1/2 elma

• 1 yemek kaşığı susam

• 2 yemek kaşığı dut

• 1/2 su bardağı tahin

Yapılışı

1 Tüm kuru materyalleri derin bir kapta karıştırın

2 Fındık ve cevizi bıçak yardımıyla ufak modüllere bölüp ekleyin

3 Elmayı ufak kesimlere kesip ekleyin

4 Tahini karışımın üzerine dökerek yeterlice karıştırırın

5 Fırın tepsisine karışımı ince bir katman halinde yayın

6 150 C’de fırını çalıştırın ve 10 dakika da bir karıştırın Yarım saat pişirin

Afiyet olsun

Malzemeler

• 1 su bardağı yulaf ezmesi

• 1 çay bardağı çiğ badem

• 6 adet kuru incir

• 2 yemek kaşığı ayçekirdeği içi (chia tohumu da olur)

• 1 tatlı kaşığı tarçın

• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı(Eritilmiş tereyağı ya da zenginyağı da olur)

• 1 silme çay kaşığı kaya tuzu

• 2 yemek kaşığı bal

Yapılışı

1 Bademleri ve incirleri iri iri doğrayın

2 Öteki gereçlerle güzelce harmanlayın

3 Yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yayın Evvelden ısıtılmış 150 derece fırında 7 dakikada bir karıştırarak toplam 21 dakika pişirin Her 7 dakikanın sonunda fırını açıp karıştırın

4 Soğuduktan sonra hava almayacak cam kaba koyup 2 haftaya kadar saklayabilirsiniz

Afiyet olsun

Malzemeler

• 5 su bardağı yulaf ezmesi

• 200 gr kavrulmuş fındık

• 35 gr hindistan cevizi

• 1 çay kaşığı tuz

• 40 gr sütlü çikolata

• 80 gr bitter çikolata

• Yarım su bardağı bal

• 2 yemek kaşığı kanola yağı

• 125 gr meyve püresi (şeftali-ananas-armut vb.)

Yapılışı

1 Fırını 150 dereceye ayarlayın Fındıkları iri dövüp bir kapta yulaf ezmesi hindistan cevizi ve tuzla harmanlayın

2 Orta uzunluk bir tencerede bal kanola yağı ve meyve püresini karıştırıp kuru karışımın üzerine dökün

3 Yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayıp fırına verin 10 dakikada bir karıştırıp toplam 30 dakika pişirin

4 Fırından alıp soğumaya bırakın Büsbütün soğuduktan sonra ufak doğranmış çikolataları ekleyip hava geçirmeyen bir kapta buzdolabında koruma edin

Afiyet olsun

Malzemeler

• 1 su bardağı karışık kuruyemiş (120 g)

• 5 adet küp küp doğranmış gün kurusu kayısı

• 2 su bardağı yulaf ezmesi

• 5 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı

• 1 adet büyük uzunluk muz

• çay kaşığının ucu ile tarçın, zencefil, tuz

Yapılışı

1 Tüm materyalleri derin bir kasede karıştırıp dilediğiniz formu verip fırın kağıdı serili tepsiye dizip evvelden ısıtılmış 75 derece fırında 20 dakika alt üst fanlı sonrasında 150 derecede 20 dakika pişirin

Afiyet olsun

Malzemeler

Kuru gereçler

• 1 su bardağı çiğ karabuğday

• 1 su bardağı fındık

• 3 su bardağı yulaf

• 50-100 g kurutulmuş meyve (Gerekirse küçük kesimler halinde kesilmiş)

Islak karışım

• 50 g Hindistan cevizi yağı

• 1/3 su bardağı agave yahut bal

• 3 tepeleme yemek kaşığı kakao

Yapılışı

1 Kuru gereçleri geniş bir kasede karıştırın Hindistan cevizi yağını eritip agave ve kakaoyla karıştırın Islak karışımı kuru materyallerle ekleyip bütün materyaller ıslanıncaya dek düzgünce karıştırın

2 Pişirme kağıdı serili iki tepsiye karışımı bastırmadan serpiştirerek yayın Evvelce 170 dereceye ısıtılmış fırında pişirme mühletinin yarısında granolayı yavaşça karıştırıp tepsilerin yerlerini değiştirerek 25 30 dakika pişirin

3 Oda sıcaklığında büsbütün soğuyunca hava almayan kaplarda koruma edin

Not Bal yüksek ısıda besin pahasını kaybettiği için bu tanımı bal ile yaparsanız, düşük derecelerde kurutucu fırında da hazırlayabilirsiniz. 45 derece ısıda, yaklaşık 12-14 saat kurutmanız gerekecektir. Kurutucuda yapacaksanız çiğ kakao kullanmanız çok daha sağlıklı olur. 

Afiyet olsun