Anksiyete ile yaşamak birçok vakit zorlayıcıdır. Yaygın anksiyete bozukluğu, sıhhatimiz, işimiz, münasebetlerimiz üzere hayatımızın temel alanlarında önemli sıkıntılara yol açmaya başladı ve baş edilemez hale geldiyse profesyonel yardım alma vakti gelmiştir. Bu düzeyde olmayan anksiyeteye ise, ömrün tuzu biberi olarak bakmak kötü olmaz. Bunun yanında rahatlatıcı bir kaç teklif ile kendimize dayanak olmaya çalışırız.
Anksiyete tedavisinde birinci adım, anksiyete hissini tanımak, kaynağını takip edebilmektir. Anksiyete, çaresizlik şeması ile tetiklenir. Ve belirsizlik durumu ile şiddetlenir. Bu sebeple anksiyeteyi kendi kendimize yenmeye çalışırken denetimin bizde olduğunu hissetmemiz çok değerlidir. Vücudumuzun faal olduğu günlük ömür aktiviteleri de bu manada çok değerli takviye olur.
Pandemiyle birlikte belirsizlik teması hayatımızı ele geçirdiğini söylemek yanlış olmaz. Tekrar de denetimin hala bizde olduğunu hissedeceğimiz, eski rutinlerimizin yeni versiyonlarını yapmakta bir sakınca yok. Her pazar kıyıda kahvaltı yapamıyorsak, her sabah meskende “özel pazar kahvaltısı” yapmamız mümkün. Her cuma iş çıkışı arkadaşlarla takılamıyoruz. Fakat her cuma akşamı arkadaşlarla zoomda takılma aktiviteleri yaratmamız mümkün. Eski rutinleri büsbütün bırakmak yerine yeni versiyonlarını hayatımızda yaratmalıyız.
Kısaca Anksiyete İçin Yardımcı Tekliflere Bakalım
Açık havada spor yapmak:
Özellikle yapabileceğiniz kapasitenin bir tık üzerinde antrenman yapmak, dikkati fikirlerinizden vücudunuza çekecektir. Olağanda daima yürüyüş yapıyorsanız, koşmayı denemek üzere. 5 km bisiklet sürüyorsanız 7 km sürmek üzere.
Daha evvel denemediğiniz yeni bir yaratıcı aktivite yapmak:
Zaten yapabildiğiniz fotoğraf yerine, bu sefer punch yapmayı denemek üzere. Yeni bir puzzle , hiç denemediğiniz bir yemek tanımı üzere.
Endişe vakti yaratmak:
Bu, genelde terapi sürecinde ödev olarak yapılacak bir çalışmadır. Yeniden de hafif seviyede anksiyete yaşayan bireyler için faydalı bir tekniktir. Kaygı günlüğü kısaca, gün içinde kendinize 15 dk endişelenmeye hakkınızın olduğu özel vakit tanımaktır. Ve gün içinde gelen kaygılarınızı o sırada düşünmek üzere ertelemek gerekir. Daha sonra belirlediğiniz o 15 dakikalık özel anksiyete vaktinde toplucak endişelenmektir. Muhakkak 15 dakikayı geçmeyecek biçimde yapılmalıdır. O 15 dk içinde biriktirdiğiniz tüm tasaların başınıza üşüşmesine müsaade vermek ve faal olarak endişelenmektir.
Endişelerinizi bir kağıda yazıp sonrasında açık havada yakmak:
Endişe soyut ve zihinsel bir kavramdır. Bu sebeple onu kağıda yazmak somutlaştırmaya fayda. Tıpkı vakitte elle yazma yoluyla bedensel bir hareket olarak zihinden vücuda aktarılır. Ve vücuttan bir objeye aktarmak dışa vurmaktır. Sonrasında mümkünse açık havada, yazılan tasa dolu kağıdı yakmak gerekir. Bu da sembolik olarak telaşların zihnimizde de yok olmasını temsil eder ve rahatlatıcı tesir gösterir
Uykunuzu âlâ almak:
Uykusuzluğun bir çok probleme taban hazırladığı üzere anksiyeteyi makus etkilediği çok yaygın bir bilgidir. Sistemli ve kaliteli uyku her vakit anksiyete tedavisinde yardımcıdır.
Nefes ve gevşeme idmanları yapmak :
Zihin ve vücut için özel mola anları yaratma maksadıyla nefes ve gevşeme idmanları anksiyete tedavisinde çok destekleyicidir.