-
Şekere dikkat
Şeker tüketimi, son vakitlerin en büyük bağımlılıklarından biridir. Çikolata, kek, kurabiye,bal, reçel, marmelat üzere besinlerden gelen kolay şekerin bedenimize verdiği ziyan tahimininizden daha fazladır. Bu sebeple bu besinleri tüketmek yerine; meyve, zerzevat ve süt eserleri üzere bedenin gereksinim duyduğu besin öğeleri bakımından güçlü, bununla birlikte kendinizi yeterli hissetmenizi sağlayacak besinleri tüketmelisiniz.
-
Fazla yağlı besinlere gereksiniminiz yok
Besinlerin içinde bulunan doğal yağ haricinde bedenimizin bundan daha fazlasına muhtaçlığı yoktur. Fast food şekli besinlerde çokça bulunan yağ, o öğününüzü bir kalori bombası haline dönüştürebilir. Tercihlerinizi hakikat yaparak gereksiz kalori almayı engelleyebilirsiniz.
-
Su için
Her öğünden evvel bir bardak su içmek masadan daha az kalori alarak kalkmanıza yardımcı olur. Midenizi dolduran su yemekten sonra daha uzun mühlet tok hissetmenizi sağlar ve öteki öğüne kadar iştahınızı azaltır. İki öğün ortasında 2-3 bardak su içerek bedenin susuz kalmasını önleyebilirsiniz.
-
Proteini arttırın
Protein içeriği yüksek besinler karbonhidrat ve yağlara nazaran daha çok tok meblağ, iştahı azaltır.
-
Duygusal açlık
Stresli ve düşünceli anlarında meydana duygusal açlığın temelinde çeşitli ruhsal problemler vardır. Bu his bir anda meydana gelir ve gidermek için denetimi kaybedip hareket ederseniz pişmanlık yaşayacağınızı unutmamalısınız. Bu türlü anlarda midenizi dinleyip hakikat kararı vermeye çalışmalısınız.
-
Kuruyemişlere dikkat
Kuru yemişler yani yağlı tohumlar hayli besleyici ve sıhhat için faydalıdır. Bununla birlikte100 gramı ortalama 560-610 kkal güç verir. Porsiyon denetimi yapılmazsa fazla kalori almanıza sebep olabilirler.
-
Kahvaltı
Âlâ bir kahvaltı sizi gün uzunluğu tok tutabilir.Kahvaltı yapmadan güne başlarsanız metabolizmanın uyku halinden günlük yaşama adapte olması zorlaşır. Metabolizma suratınız azalır ve kilonuz artabilir.
8. Kendinizi aç bırakmayın, öğün atlamayın
Aç kalmanın kilo vermenize bir katkısı olmadığı üzere bir müddet sonra diyetinizi bozmanıza ve daha çok kalori almanıza yol açabilir. Yeme ataklarının birçoklarının sorumlusu budur.
-
Lifli besinler dostumuz
Lif içeriği yüksek sebze-meyveler daha uzun mühlet tokluk hissedilmesini sağlayarak ve kan şekerindeki ani oynamaları engelleyerek yüksek kalorili besinlere eğilimi azaltır.
-
Düzenli uyku
İhtiyacınız olandan daha az uyuyorsanız beyniniz sizi güç deposu olduğunu bildiği pasta, çikolata üzere yiyeceklere yönlendirecektir.
-
Alkolü sınırlayın
Alkol yüksek kalori içeriğine sahiptir. Bununla birlikte sunumları itibariyle ve yanında yenilen besinlerle bu kalori daha da artabilir. Bunun yanı sıra alkol kan şekerini düşürerek çok seviyede açlığa sebep olur.
-
Pişirme formunuzu değiştirin
Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine haşlamanız yahut fırında pişirmeniz kalorinin azalması için hakikat bir adımdır.
-
Salata soslarına dikkat
Sağlıklı ve düşük kalorili bir öğün yapmak istediğinizde uzun mühlet tok tuttuğu için salata harika bir alternatiftir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken içine katılmış olan salata soslarıdır. Bunlar zımnî bir kalori kaynağı olmakla birlikte genelde yüksek yağ içeriğine sahiptirler. Salata tüketiminde buna dikkat edilmeli, limon ve az ölçüde zeytinyağı ile tüketilmelidir.
-
Kahve tercihi
Vanilyalı, karamelli ve şekerli lezzetler.. “Sadece bir fincan kahve içiyorum” diye düşünülmemelidir. Starbucks’tan alacağınız kremalı bir adet büyük uzunluk whitechocolatemocha’nın içinde 608 kalori vardır. Bunun yerine alacağınız yarım yağlı/yağsız sütle yapılmış bir filtre kahve hem sizi daha zinde tutacak hem de daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
-
Karbonhidrat bağımlılığından uzak durun
Kış aylarında kilo alma eğilimimiz daha fazladır ve bedenimiz ısı istikrarını sağlamak için yağlanma eğilimine geçer. Bu durumda kendinizi koca bir dilim pasta ya da bir tabak soslu makarna yani karbonhidrat yerken bulabilirsiniz. Sıcak çikolata, salep ve kremalı kahvelerde kışın en sık tercih edilen kalorili içeceklerin başında gelir. Şeker size kısa süren bir rahatlık, süreksiz bir sevinç verebilir. Lakin tesiri geçtikten sonra kendinizi daha makus, yorgun ve hatalı hissedebilirsiniz.
-
Alternatiflere yönelin
Canınız bol ketçap-mayonezli patates kızartması çekmiş olabilir. Bu türlü durumlarda alternatifler üretmek sizin için yüksek kalorili besinlerden kaçıs yolu olacaktır. Örneğin patateslerinizi fırına atabilir, yanına ise yoğurt ve baharatlardan oluşan bir sos hazırlayabilirsiniz.
-
Diyet eserlere aldanmayın
Bazı “light” olarakkarşımıza çıkan tatlandırıcılı paketli yiyeceklere, şekerin yokluğunu hissettirmemek için sıklıkla olağandan fazla yağ eklenir. Bu gerçeğin farkına varmadan, gönül rahatlığıyla yediğiniz o yiyeceklerle ekstradan kalori alabilirsiniz.
-
Etiket okuyun
Paketine uzaktan baktığınızda günahsız gözüken birçok yiyecek aslında düşündüğünüz üzere değildir. Aldanmamanız ve hakikat tercih yapabilmeniz için ambalajlarda yer alan besin pahaları tablosunu ve içindekiler kısmını dikkatli okumalısınız. Bu halde daha seçici olabilirsiniz.
-
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüket!
1 bardak portakal suyunu elde etmek için 3 adet portakal sıkmak gerekir. Yani 1bardak portakal suyu ile 3 portakalın kalorisini almış olursunuz. Bunun yerine 1 portakalın kendisini yediğinizde, hem aldığınız kalori azalacak, hem de meyvenin posasını da tüketmeniz sayesinde daha uzun müddet tok kalacaksınız.
-
Hazır fastfood üslubu yiyeceklere hayır
Bu besinlerin içerisindeki doymuş yağ oranının fazlalığı ve bununla birlikte çok yüksek kalori içerikleri ile tercih edilmemeleri gerekir.
-
Yürüyüş yapın
Yürüyüş yapmak, hem bedeniniz için gerekli hareketi size sağlayacak, hem de mental sıhhatinize yeterli gelecektir. Başınızdan günlük meşakkatleri, rutin işleri atmanızı sağlayabileceği için, aklınızdan çıkaramadığınız o pastanın niyetinden de uzaklaşabilirsiniz.